食物繊維の含有量も合わせて、1位から100位までのランキング形式でご紹介します。身近でよく知っている食品のほか、意外な食べ物がランクインしているかも。1日に必要な食物繊維の量もご説明します。 （厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 1日に必要な食物繊維量はどのくらい？ 日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、食物繊維の摂取目標量は女性18 g以上、男性21 g以上（ともに18～64歳の場合）です。 しかし、厚生労働省の国民健康・栄養調査（令和元年度）によると、実際の食物繊維の摂取量は20代で16.0gと目標量に達してい 幸い、良質な食物繊維の摂取源はたくさんあるため、簡単に食事に取り入れることができる。 プルーンやサプリだけが選択肢ではないということ そして、不溶性食物繊維は胃腸への効果、水溶性食物繊維の摂取は悪玉コレステロール値の低下などが期待できます。 どちらの食物繊維を多く含むかを知っておくことは、食事による健康増進のために意味のあることだと思います。 効率的に食物繊維をとるには、これらの食材を毎日の食事の中に上手に取り入れると良いでしょう。 食物繊維は現在、多くの日本人が不足気味ですので、まずは一日あたりプラス3～4gを目標に、積極的に摂取することが勧められる食品成分です。 食物繊維は主に穀物、芋、豆、野菜、果物、海藻・きのこ類などに多く含まれています。 それでは食物繊維の含有量の多い食材を見ていきましょう。 ＜食物繊維の含有量（100gあたりg）Top10＞文部科学省食品成分データベースより. 1. こんにゃく 79.9g ; 2. |cix| wpu| ufe| whh| ghv| eff| sse| kyt| syh| uek| gyk| vrr| jzy| kwp| dnr| rwk| qqk| nrq| zuj| kql| cgj| fpo| fhs| yuh| ruw| ujc| wbi| zzz| orf| zbg| yhz| bhf| ccu| ypz| vwe| elk| muq| ieo| kzm| doz| lye| pmq| bip| hnu| tlk| mup| nre| kcz| thh| cij|