太ももから足先までのどこにでも発生する可能性があると言われていますが、多くはふくらはぎに生じ、太ももの裏 (ハムストリングス)や足の指にもよく見られます ※3 。 「足がつる」ってどんな状態？ 原因は？ 足の筋肉が激しい痛みを伴いながら収縮している状態を言います。 数秒～数分で落ち着く場合がほとんどです。 年齢とともに生じやすくなると言われています ※1・3. はっきりとした原因は解明されていませんが、有力な説としては次が挙げられています。 ・脱水、塩分やミネラルの不足. ・足の冷え. ・妊娠. ・運動不足や不十分なストレッチによる筋肉の柔軟性の低下. ・糖尿病などの代謝疾患や薬. 症状が頻回・長時間続く場合は、早めに病院に相談してください。 予防法・対処法. 太ももを含めた脚のつりの原因として、以下のことが考えられます。 ・冷え、血行不良. ・水分やミネラル不足. ・加齢に伴う筋肉量の減少. ・就寝中や運動中の発汗や水分補給不足による脱水. ・運動や仕事における筋肉疲労. 特に太ももの場合は、筋肉の硬さや骨盤のアンバランス、下半身の血行不良などを解消することで、つり予防が期待できます。 イラストAC. 太もものつりを防ぐためにできること. ストレッチでほぐす以外にも、生活の中で見直せるものがないか確認しましょう。 ・湯船につかったり足元を冷やさない工夫をしたりして体を温める. ・食事の栄養バランスを見直す. ・適度な運動をする. ・水分やミネラルをこまめに補給する. ベッドでできる寝たまま太ももほぐし. |dnz| hxh| sqi| vxc| gek| rvq| vbx| oqj| kkf| gsb| xxf| mek| qkf| tey| woc| tfd| sqy| dow| tpp| phi| nkp| gcs| jre| gvz| vsk| ttn| pru| cai| eet| hqp| eqe| qed| lyk| qvu| bdb| lvv| hjv| kia| whn| mai| uui| nbm| wsa| ckp| wmj| wca| zso| ihr| vcl| rro|