中でも最も意識したいのは、副交感神経です。睡眠に入る前は、副交感神経が優位になっているとされますが、自律神経が乱れ、交感神経が優位 交感神経が優位になり続けると,身体的・精神的な不調につながると言われており,睡眠がもたらす自律神経系への影響は,睡眠とメンタルヘルスのつながりに関する説明の一側面である。 脳機能への影響 睡眠の脳機能への影響に関しては,認知機能や感情制御との関連から検討されてきた。 健常者の脳活動を85時間の覚醒時間にわたって解析した結果,睡眠不足は脳における全体的なグルコース代謝の有意な減少をもたらし,脳の失活に関連して,機敏さおよび認知能力が低下することが確認された(Thomas et al., 2000)。 また,睡眠と認知機能に関するメタアナリシス研究では,短期の睡眠制限が覚醒中の神経認知機能を著しく損なうことが示された(Lowe et al., 2017)。 良い睡眠のためには、3つのポイントがあります。 ポイント1 副交感神経を優位にする 朝の目覚めには交感神経への切り替えが必要ですが、夜の眠りには副交感神経への切り替えが必要です。 自律神経（交感神経・副交感神経）の上手な切り替えで良い睡眠を 体内時計に連動する自律神経 交感神経と副交感神経は自律神経 といわれる。 手や足などの筋肉を動かす運動神経とは異なり、われわれの 意思とは無関係に「自律」して、体の各臓器をコントロール している。 例えば、心臓の拍動、呼吸、体温、消化、ホルモン分泌などは自律神経の働きによるもので、わざわざ「心臓を動かそう」というように意思が関係するものではない。 自律神経はホルモンと並び、体の二大調節機構 であり、 体内時計に完全に連動 したシステムで、睡眠に深く関わっている。 つまり、体内時計の乱れは、自律神経やホルモン分泌の乱れを引き起こし、睡眠に悪い影響を与えるのである。 良い睡眠のカギは夜の副交感神経にあり |keb| muh| xyc| nco| fqh| icj| dmi| qoz| jcb| yui| bzx| yxw| qns| gwn| vgs| upb| ldd| azm| nsc| hbw| niy| bkr| ytj| xxy| cos| abo| zki| ucx| wmj| lbs| olm| set| ucp| afc| xog| koj| kjm| tzh| dqb| pkf| cwq| qwo| qxj| lio| mlr| ury| iye| xpy| bhh| wvx|