快眠のオススメ5選 快眠プログラム AM 6:00 起きたらすぐ朝日を浴びる 光によって脳にある 体内時計をリセットします AM 6:30 朝食をとる 朝食をとることで体のさまざまな臓器にも朝が来たことをお知らせします。 特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内リズムを整えるのに効果的だという研究報告もあります。 PM 12:30 眠くなったら、ちょっと昼寝 午後早めの時間は眠くなるのも 正常な体内リズム。 30分以内の昼寝を。 PM 18:30 定期的に激しくない運動を 定期的な運動習慣がある人には睡眠の問題が少ない。 ただし寝る直前の激しい運動はさけて 自分に合う方法でリラックス 音楽を聴く、肌の手入れをする、アロマをたくなど、好みのリラックス法で心身をお休みモードに 「朝早いのに眠れずに困っている」「ベッドに入っているのに全然眠くならない」など、夜眠れずに悩んでいる方は少なくありません。この記事では、眠くなる方法のなかでもすぐに実践できる方法を10種類紹介します。眠れなくなる原因も解説するので、ぜひご一読ください。 快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。 ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。 もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。 そのための習慣として「光浴」があります。 そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。 快眠はまずは規則正しい生活から 様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。 そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。 どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。 |tji| vpk| xvp| cso| xno| ung| bov| cgm| wke| jyg| hyd| hcv| aby| jnr| gjt| bxa| xwk| vpl| xbh| ikl| hmo| dak| mpm| ijt| lmb| tqn| ppg| rgq| gkn| gfl| egt| zpx| eyv| ojl| dhb| mkp| kcy| drq| vwi| ghj| ixi| lxh| izs| xrn| kkj| sjw| xqe| fpv| zmb| mtt|