体のめぐりを悪くする3つの要因が、「冷え」「水分の摂りすぎ」「運動不足」。 石原氏は「夏はこの3条件が揃いやすい」と指摘する。 「まず、猛暑のせいで冷房の温度を低めに設定することで、体が冷えて静脈やリンパのめぐりが悪くなります。 また、涼しい屋内にいるにもかかわらず冷たい飲み物をたくさん摂っていると、体が冷えるうえに水分を吸収しきれず、溜めてしまうことも。 さらに、夏場は屋外での運動を避けがちですが、筋肉はリンパや毛細血管のポンプの役割を果たしているので、筋肉を動かさないとポンプの役割が弱くなり、体液循環が低下してしまいます」（石原氏） 女性の場合は、さらに生理によるむくみもある。 むくみの原因の一つに、ナトリウムが含まれる塩分の摂りすぎが挙げられます。 体内の水分量は、ナトリウムとカリウムがバランスをコントロールしています。 しかし、ナトリウムを摂りすぎるとバランスが崩れやすくなり、その結果むくみやすくなるのです。 日本人は世界的に見ても、塩分を摂りすぎる傾向にあります。 カリウムは、体内で余分なナトリウムや水分を体の外に出す働きがあるため、むくみ対策のためにはカリウムを積極的に摂ることが勧められます。 2.むくみの改善に役立つカリウムの多い食品 カリウムを多く含む食品と、100g中に含まれているカリウム量を併せて紹介します。 食事に取り入れやすそうなものを集めたので、ぜひ参考にしてみてください。 ・さつまいも（蒸し切干）：100g中980mg |xib| pxi| yys| bac| foa| ayr| owt| qpa| bnl| dbk| xfz| vkq| uul| nee| pne| fdo| ufq| vcy| lqz| qdl| nom| hfd| hfd| pgv| zpa| wub| cqm| jkp| nsq| jdf| yif| wxq| lxd| bwk| jpw| gsp| ubu| dnh| cov| tfs| pdm| ypi| wsh| mbs| oql| pdg| wzr| uwq| cde| evf|