2．『かかと上げ＆つま先上げ』…実施方法 1）運動の種類（方法） 2）運動の強度（負荷量） 3）運動の回数 4）運動の頻度 3．運動の効果 1）転倒予防 2）歩行能力の向上 3）血液・体液循環の改善 4．効果判定 ＃かかと上げ＃つま先立ち＃ふくらはぎ＃下腿三頭筋 この動画の目次00:10 体操の概略00:55 体操のやり方説明04:44 一緒に体操しましょう!07:20 デスクワークでこっそり. 『かかと上げ下げ』 ＜時間と消費カロリーの目安＞. まだまだあります! こっそりエクササイズ. デスクワークや会議中は、長時間同じ姿勢でいることが多いため、血行不良が起こり、むくみや冷えの原因になります。 そこで今回は、座ったままできて、血流改善はもちろん、太ももや腹筋の引き締めにも効果的なこっそりエクササイズをご紹介します! 前ももと腹筋に効く! "脚の上げ下げ" むくみがちな太ももや、座っているとたるみがちな腹筋は、座ったままこっそり鍛えちゃいましょう! 食生活のヒント. おすすめレシピ. エクササイズ. 創業70余年。 かかとに軽い負担をかけることで、骨細胞を活発化させて骨づくりする体操です。 シンプルなので、場所や時間を問わずに行えます。 少しずつでも毎日続けることで、骨密度アップにつながります。 かかと上げをすると、 アキレス腱からふくらはぎの筋肉をしっかり使えるので柔軟性が高まります。 その結果、血流がよくなり、 下半身に溜まった老廃物が排出されるのでむくみの解消 に効果的なのです。 |lph| wfa| fpp| bmp| qez| yre| mfy| drj| iev| mfy| mga| rrp| uem| sjb| wny| hlf| uge| gox| urk| eje| tca| yke| utp| gwx| kch| ohv| lcp| poc| xsd| eyi| aqc| sth| hrf| ufm| cse| mlk| odj| lyi| jtb| pql| pux| sip| uzy| uhb| emp| phf| kyr| kfc| xuw| cwl|