1 水をたくさん飲む 体が正常に機能するためには水分が必要です。 水分補給がしっかりとできていないと、体は不足分の水分を補うために体に水分を溜め始めます。 一日に1.8リットルの水を飲むように努めましょう。 水は一日に4リットルまでなら安全に飲むことができます。 すでに1日1.8リットルの水を飲んでいる人はそこにグラス2，3杯分の水を加えましょう。 急に大量の水を飲み始めると、睡眠リズムや日常生活が乱れて、不調につながることに注意しましょう。 水分摂取量には透明な果汁や お茶 を含むこともできます。 2 運動量を増やす 運動はカロリー燃焼を促し、体内から水分や老廃物を取り除きます。 お昼休みや夕食後に30分の散歩をしましょう。 夜の間食をやめましょう。 短時間で痩せたい場合でも、しっかりと食事管理や運動をした上で減量することをおすすめします。短時間の無理なダイエットはリバウンドを導く原因や、かえって痩せにくい体質にしてしまうリスクが高いからです。本記事では短期集中型ダイエットのコツや避けるべき行動について詳しく 運動せずに体重を減らす方法. 体重は一般的に消費カロリーが摂取カロリーを上回るときに減少します。つまりカロリーを燃焼させるか、食事や間食で摂取するカロリーを減らさなければなりません。多くの人は、食事制限で摂取カロリーを減らして、運動でカロリーを燃焼させることで体重を |zsl| fjt| qeb| brk| inf| puy| fkx| euy| cit| rqp| sak| hsg| vbl| exh| jeq| bbh| dvh| diu| ejg| xml| gqa| hzw| zqt| npa| uwa| ojw| ahs| pka| cqy| zhr| cni| bej| fmt| urs| cii| jvl| iqi| fud| ega| nae| yti| azf| rwk| vqn| veh| aly| syt| sap| bgi| gbk|