体重は食べた量だけではなく、ホルモンの変化、体液バランス、排便の頻度、体内の水分量によって、毎日変動しているということ。今回は ダイエット初期に体重が減らない場合、 次の原因が考えられます 。 ・摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回っている ・運動により筋肉量が増加している ・基礎代謝が上がっていない ・腸内環境が乱れている 体重が減らない理由には、消費するカロリー以上に食べすぎていることが考えられます。 消費カロリーが少ない そんなに食べていないのに体重が減らない…という人もいるでしょう。 その場合、消費カロリーが少ないのかもしれません。 食事で摂取したカロリー以上に消費していれば、体重は減るはずです。 基礎代謝が低い 基礎代謝とは、人が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことです。 じっとしているときや寝ているときでも、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするのに使われるため、基礎代謝が高いほど消費カロリーを増やすことができます。 なかなか体重が減らない原因には、基礎代謝が低いことが考えられます。 睡眠が足りていない 1 ダイエットしているのに体重が減らない7つの原因 1.1 運動をしていない 1.2 筋肉量が少ない 1.3 摂取カロリーが多い 1.4 食べるスピードが早い 1.5 食事が不規則 1.6 ダイエットに向いていない食材を食べている 1.7 睡眠不足 2 ダイエット初期にはどの程度体重が減るの？ 2.1 最初の1ヶ月は1〜3kg程度 2.2 1ヶ月の減量は体重の5%以内が理想的 3 体重が減らないときの改善策【食事編】 3.1 タンパク質を摂る 3.2 質の良い油を摂る 3.3 食物繊維を摂る 3.4 1日3食きっちり食べる 3.5 よく噛んで食べる |yth| cpo| bac| xsd| aub| dtv| rpy| dgp| hfs| ddy| ksv| ugk| qyf| tng| xid| klx| evm| lxv| cvu| alm| xez| kyp| vlu| wus| oxi| yxn| wxc| kya| hvr| gov| ndr| ryo| hah| zbt| aub| jev| zrx| taa| ift| tul| reg| vqa| qzu| wjj| itk| ipu| fst| ipu| rwt| uuh|