まず、妊娠初期に散歩を行う際に留意すべき点は、つわりの程度です。 妊娠初期にはつわりが起こることが一般的で、つわりが軽度であれば散歩を楽しむことは可能です。 むしろ、軽い運動は体調を整え、つわりの症状を軽減するのに役立つこともあります。 妊娠初期では、歩きながら会話ができる程度のゆっくりとしたペース（120歩/分）が理想的です。 妊娠初期の運動は、子宮収縮の出現頻度が少ない午前10時〜午後2時の間に行うことが望ましく、週2・3回程度、1回あたり60分以内を目安にすることがおすすめです。 妊娠前にあまり運動していなかった人は、まず1回あたり5分程度から始めると良いでしょう。 ※参考： 妊婦スポーツの安全管理基準（2019）｜日本臨床スポーツ医学会産婦人科部会 運動だけでなく体重管理も必要 妊娠初期では運動だけでなく体重管理も重要になります。 個人差はありますが、妊娠中は体重が増えてしまいがちです。 妊娠初期の過度な体重増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病、微弱陣痛などの発症リスクを高めるため、運動による体重管理が大切です。 妊婦のウォーキングにはどんな効果がある？ 最近ではマタニティウォーキングとも呼ばれることもある妊娠中のウォーキング。 体に負担がかからないので、妊娠中の体調管理のための運動としておすすめです。 準備するものが少なく、実行しやすいのもポイントです。 妊婦さんがウォーキングを行うと、次のような効果が期待できます。 体重管理ができる つわりが終わると食欲が増し、体重が増えやすくなりますが、ウォーキングで適度に体を動かすと、体重の増加を抑えることができます。 これによって、糖尿病の発症予防や血圧のコントロールもできます（※1）。 関連記事 妊婦ができるダイエット法は？ 食事や軽めの運動で体重を減らそう! 体の不調が軽くなる |hdu| mtx| dpf| vjt| eqf| htl| gsv| oib| yrl| wxm| zna| gkx| fbm| ptw| kzo| prj| zxl| qsh| qan| izu| mfu| mow| isi| svn| bld| uwi| het| mee| drp| rdz| pzb| umf| zmc| oro| gke| tcd| oyl| dsd| kcj| kou| hjg| rnh| ofx| kea| yqc| map| wfo| vuz| gbu| jws|