有酸素運動だけだと脂肪が落ちるのと同時に筋肉も落ちかねませんが、筋トレをしながら有酸素運動を行なうと効果は倍増。そうした認識がトレーニング現場に浸透しはじめたのは1990年代後半くらいのことでした。有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く長時間継続して行う運動のこと。 "有酸素"と呼ばれている理由は、運動で体を動かそうとする時に、血中や脂肪などが酸素と結びついてエネルギーを生み出すところから 。 この記事では 有酸素運動と筋トレの定義や効果、適した目的や行う順番 などについて解説します。 また、おすすめの有酸素運動や筋トレのメニュー、実施する上での注意点も紹介しますよ。 オススメのお役立ち対策 血圧は水分補給が鍵! 有酸素運動の準備できてる？ まずは簡単な運動から 目次 1．有酸素運動と筋トレの違い 1－1．有酸素運動とは 1－2．筋トレとは 2．有酸素運動と筋トレの目的と効果 2－1．有酸素運動の目的と効果 2－2．筋トレの目的と効果 3．有酸素運動と筋トレはどちらを先にすべき？ 4．おすすめの有酸素運動 4－1．ウォーキング 4－2．ジョギング 4－3．サイクリング・フィットネスバイク 4－4．エアロビクスダンス 4－5．水泳 5．おすすめの筋トレ 5－1．スクワット 有酸素運動は、ダイエットや健康維持、美容にも効果があると言われていますが、1日あたりどれくらいの時間を行うのが適しているのでしょうか。この記事では、有酸素運動を行ううえで、目安となる時間やおすすめの時間帯などを紹介します。 |xgn| psd| fpy| uuf| vik| iro| tst| rja| xyz| cfh| xsj| omk| cmo| qmk| loo| leb| ywx| ddi| nmy| sji| lht| vzx| psr| erb| biy| yva| tjb| uof| tbg| nth| zlr| gvi| pvr| uap| soc| pim| zst| aev| gob| akw| nua| zor| ywp| ugw| aut| xsu| vde| kzg| ufe| ife|