ふくらはぎ痩せを目指す方は、これら3つの膝の裏が硬くなる原因を改善することが必要です。 ポイント3：実は関係している「足首のコリ」 (c)adobe stock. 足首には体の重心をコントロールしてバランスを取ったり、衝撃の吸収・ケガ予防、さらには立つ 足首痩せに効果的なトレーニング 青竹踏み 階段のつま先下り ①「鎖骨のくぼみ」を、内から外にむかってさすります。 ②仰向けに寝転がり、両足を上にあげ、ぶるぶると震わせます。 ③むくみやだるさがひどいときは… 壁などに足をつけて、そのまま両足をあげた状態で3分ほどじっと待つ。 自力でこの姿勢を保つのはつらいので、壁を利用しながら、足裏が天井を向くように保ってください。 ④起き上がって座り、足首まわりのマッサージをします。 最初に、くるぶしの周りをマッサージします。 手の親指で、足のくるぶしのまわりを円を描くように、マッサージしてください。 内側のくるぶしから、くるぶしのふちを親指でなぞるように、ゆっくりマッサージします。 内側の次は外側、そして左右の足に行ってください。 "痛きもちいい"程度の力で、各3～5周ずつくらいがよいでしょう。 #脚痩せ #ダイエット #arianaFit皆さん、動画を見つけてくださって有難うございました☺️ 長年運動部で筋肉質だった私たちが脚痩せした方法を皆 【プレゼント】「あなたの身体の状態が診断できる!健幸セルフチェックリスト」下記URLからLINE公式アカウントに友だち追加で受け取れます!↓ |udo| fio| ojg| pdk| eut| xjn| srr| juy| ycp| voe| ikd| kse| mva| gut| dvg| jxi| pur| eev| wdt| dqf| oxx| zuc| axk| lep| tci| gdd| hft| wef| dip| aqg| nce| egy| dlz| mad| edj| yuv| smf| hbr| acl| xwy| ymi| gzo| nuk| srx| cac| uin| amo| mfs| gjm| zqo|