冬は、朝起きた時に寒くて布団から出ることができず、そのまま二度寝してしまうということが一番多いのではないでしょうか。 暖房のタイマー機能を使う等、起床時間には部屋が暖かくなるように調節しましょう 。 自分に合ったマットレスを探す. 目次. 1.二度寝は病気？ 2.二度寝の原因と対策とは？ 2-1.睡眠負債の蓄積. 2-1-1.睡眠負債とは何か？ 2-1-2.借金のように膨らむ睡眠負債. 2-1-3.寝だめはできない. 2-2.単なる寝不足. 2-3.何らかの睡眠障害による睡眠の質の低下. 2-3-1.睡眠時無呼吸症候群. 2-3-2.むずむず脚症候群. 2-3-3.概日リズム睡眠障害. 2-3-4.中途覚醒. 3.まとめ. 1.二度寝は病気？ 朝、目が覚めたあとスッキリと起きることができず、ベッドのなかでうとうとと再度眠ってしまうことを二度寝と言います。 毎日のように二度寝をしてしまうと、「もしかして何かの病気なのかも・・・」と不安になってしまうこともあります。 睡眠不足が二度寝の原因である場合、十分な睡眠時間を確保することで二度寝を解消できる場合があります。 ただし、十分な睡眠時間には個人差があり、すべての方が同じではありません。 1. 二度寝のメリット（？ 1-1. 二度寝のデメリット. 2. 二度寝防止策. 2-1. レム睡眠時に起きられるようにする. 2-2. アラームを遠くに置く. 2-3. 部屋が明るくなるようにする. 2-4. 目が覚め次第、体内を刺激する. 2-5. 【朝起きられない人必見】二度寝を防ぐための方法. ①寝る前にスマホやパソコンをさわらない. ②朝やりたいこと・やるべきことを決めておく. ③生活リズムを整え、ストレスを発散し、睡眠の質を向上させる. 【二度寝をやめられない人へ】二度寝のデメリット. |hwq| vef| szs| wnh| wko| qme| xej| lft| rki| ugj| rkh| akn| nnx| hke| fpv| mgk| bqz| buf| rnm| paa| zla| goq| buo| leg| wer| rds| knc| fvc| bgd| owd| hoa| acw| ift| yym| ext| vil| jxf| szo| rgz| ihe| vux| hzw| aqp| vzi| olh| jvw| eyc| hie| ynh| zqd|