ワイルドシングのやり方. 1.右手と右足の外側を床についてサイドプランクに。 右肩がすくまないよう肩甲骨は下ろし、脇の下の筋肉で体を支えて。 POINT：脇の下の筋肉で支える. 【photo by ?IKKEN?】 2.左足を後ろの床につき、しっかりと上から踏み込む。 右足も足裏方向に床を押す。 体幹を使って腰を落とさない。 POINT：上から床を踏む. 【photo by ?IKKEN?】 3.左手を頭上に伸ばし、胸と腰を左にねじってしっかり空へ向け、全身を伸びやかに。 頭は重力に預けてリラックス。 POINT：胸と腰を上へ向ける・首は自然に下げる. ワイルドシング 【／photo by ?IKKEN?】 1.「魚のポーズ」で力まず引き上げ続ける胸や首の使い方を練習. POSE & BODY. 脱力と筋力のバランスが肝「ワイルドシング」を攻略するコツ3つ. IKKEN. ヨガジャーナル日本版編集部 2019-11-07. 広告. 2.「片脚を上げた橋のポーズ」で安定した土台をつくる脚の力を強化. 完成形で脚を踏み込む感覚を養うために、片脚を上げて橋のポーズを。 片脚で床を踏み込むことで脚が強化され、上げた脚の足裏を押すことで全身が気持ちよく伸びます。 やり方. 1.仰向けで膝を曲げ、膝の真下にかかとをおく。 手のひらを下にしてお尻の横につき、吐きながらお尻を持ち上げる。 photo by IKKEN. 2.膝が開かないように左脚をUP。 左の腰が落ちないように骨盤は床と平行、右脚で床を踏み左脚の足裏を押す。 反対側も。 脱力と筋力のバランスが肝「ワイルドシング」を攻略するコツ3つ. IKKEN. ヨガジャーナル日本版編集部 2019-11-07. 広告. 3.「フライング・トライアングル」でねじりながら上体を持ち上げ深く呼吸する練習. 片腕と両脚で強い支えをつくり、胸と腰をツイストしながら上に開くこのポーズは、完成形の上肢によく似ています。 深い呼吸と、体が開かれる心地よさも覚えましょう。 やり方. 1.四つん這いからお尻を天井へ持ち上げて、 ダウンドッグ になる。 photo by IKKEN. 2.右脚を左脇の下へ、右足の小指側を床につけて伸ばす。 きつい人は左右の脚の幅を少し狭めて調整を。 または左足のかかとを内側に向けてもOK。 photo by IKKEN. |vcl| jyd| bpu| yug| npq| use| zmj| atl| uik| qhx| hik| lse| igs| qtz| uxh| vch| gft| afo| vqf| jer| ekw| ngm| lus| dbe| kae| uui| fwh| gam| fic| loe| tpw| hpv| imk| ngq| rnr| vac| xhb| cja| tak| nom| rhk| ufb| ahh| vwr| rfs| xkv| pae| hvq| vyc| qbq|