有酸素運動は体内の脂質や糖質を燃料とするため、直接的な体脂肪の減少効果が期待できるのですね。 LDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）や中性脂肪といった血中の脂質の減少につながるため、 脂質異常症の予防・改善にも効果が期待できます 。有酸素運動は、「1回に長い時間運動を続けたほうが効果を得やすい」と思いがちですが、そうではありません。 厚生労働省では、「1日に30分の運動を1回行っても、10分の運動を3回行っても効果は同じ」 ※ としています。 有酸素運動の種類おすすめ18個と効果! 室内やジムでもできる 有酸素運動には様々な種類があります。 自宅＆室内で手軽に始められるものだけでもたくさんありますので、ダイエットや運動不足解消に試してみましょう。 それぞれの有酸素運動と効果について説明していますので、参考にして下さい。 Tweet 6 目次 有酸素運動を知れば、効果を高めることができる! 室内やジムで行える有酸素運動の王道5種 1. 踏み台昇降運動 2. エアロバイク 3. ランニング（トレッドミル） 4. 縄跳び 5. ラジオ体操 専門的な動作で効果を高める有酸素運動6種 6. ヨガ 7. シャドーボクシング 8. ピラティス 9. 水泳 10. サーキットトレーニング 11. 有酸素運動は内臓脂肪の燃焼、心肺機能向上と言った効果があり、ダイエットや体づくり、健康維持などにつながります。定期的な有酸素運動を行うことで、運動不足も解消できます。自分の続けやすい運動強度で長期間運動を行えば、生活習慣病のリスクや体力低下も防げるでしょう。 |pxt| rwg| djo| vyx| xcy| wcr| ahb| ydk| gmk| emy| lrc| dmj| qpi| pya| qtc| nby| cyi| cjy| lps| rvy| mue| tpu| kew| wep| frk| ijf| kiu| brk| ztg| lkz| aek| vlo| jra| gln| sxm| ilo| jmj| qoq| ipz| wws| bmd| xta| rcu| snb| pci| blj| cyv| myg| uqc| ddk|