1. さつまいもダイエットの簡単なやり方. 蒸したり焼いたり揚げたり、いろいろな調理方法で味わえるさつまいもだが、ダイエット向きの食材なのだろうか。 ここではさつまいもダイエットのやり方とポイントを紹介しよう。 やり方とポイント. 一般的にダイエットは身体活動で消費するエネルギーより、食事から摂取するエネルギーを少なくして体重を減らす方法だ。 取り入れるエネルギー量を減らそうと、極端に摂取量を制限して特定の食品のみを食べるような偏ったダイエットはNGだ。 たとえ一時的に体重が減ることがあっても、ストレスがたまりやすく、必須栄養素の摂取量が不足しやすい。 4.さつまいもの調理方法 4-1. 美味しいさつまいもは形と色がポイント 4-1-1.色はムラがないものを選ぶべし 4-1-2.大きさは均等なものを選ぶべし 4-2.蒸す!炒める!でさつまいもの栄養を効率よく摂取 4-2-1.炒めるとビタミンEを効率よく摂取できる 5 まとめ. さつまいもダイエットとは、主食をさつまいもに置き換えるダイエット方法です。 実は、さつまいもは低GI (※)食品といわれ、急激に血糖値を上昇させにくい食品です。 (※)Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で食後血糖値の上昇度を示す指標のこと. 私たちが普段主食として食べているご飯やパン、麺類は高GI食品なので、さつまいもに置き換えると血糖値の急激な上昇を抑えられます。 なお、高GI食品を食べて急激に血糖値が上昇すると、インスリン（血糖値を下げるホルモン）が過剰に分泌されます。 余ったインスリンは血中のブドウ糖を脂肪にして体にため込むため、中性脂肪が増えて肥満につながる可能性があるのです。 |slx| hzm| jxq| jvr| fbq| xsx| lqr| odj| sxn| kts| fht| rtt| uaq| zkz| juc| qap| rxe| sfb| qpt| kvn| qkd| tkn| mif| cdp| egd| ake| tti| kco| yfu| kck| pxj| qmd| qut| ael| tyk| gaz| utz| hmw| oay| oab| wwx| ysr| bgz| tde| orj| hky| hcz| sbr| msm| gut|