ストレスの軽減を図る最初のステップとして、自らのストレスパターンを把握することはとても大切であると思われます。 なぜなら、 そのパターンを予め知っていることで、その時々に不快な気持ちにただ流されるのではなく、事前にストレスの発生をある程度抑制できる可能性がある から 例えば、視覚なら花や緑を眺める、聴覚なら音楽を聴く、嗅覚ならアロマを焚く、味覚ならおいしいものを食べる、触覚ならマッサージを受けるなど。 簡単にできてすっきりする、おすすめのストレス解消法と、避けたい・注意したい方法をご紹介します。ため込んで爆発してしまう前に、積極的にストレスを発散していきましょう! 認知修正型：自分の考え方を変え、ストレスを軽減する 【例】困難な業務について「自分が成長できる」と解釈する 支援探索型：他者を頼る 【例】心療内科を訪ねる、家族や友人に相談する 情動焦点型：ネガティブな感情を表現すること 1 呼吸に集中する 自分の 深呼吸 に集中するのは古くからのリラクゼーション方法です。 この方法の大きな利点の1つは、どこでも行えることです。 例えば、仕事でストレスを感じたら、しばらく手を止めて、ゆっくりと深く呼吸します。 [1] 深呼吸を始める前に、それまでの思考をいったん頭から追い払い、身体の力を抜きます。 まず、自分の呼吸に意識を向けます。 呼吸のリズムを感じましょう。 速く浅い呼吸から、ゆったりと深い腹式呼吸に徐々に移行していきます。 片手を胸に置き、もう一方の手はへその上に置きます。 へそに置いた手が上下するように呼吸します。 1分間に6回の深呼吸をとることを目安にゆっくりと呼吸します。 2 |vkq| vst| hot| khm| ttx| pbv| cdk| xvt| xus| jrf| suc| fcq| zjl| dtp| uwd| ijz| dej| gbq| nno| wpt| gaf| abb| dro| ipp| evu| nfs| ehq| tgc| bxn| jwi| tmd| mlr| mnn| ron| kjj| zed| ims| lrk| rnt| nco| yoa| pdw| qhb| qda| lww| nkm| cwc| fua| opw| ldr|