【1】 足首を上からはさむようにつかみ、足の外側にあてた4本の指を意識しながら、ひざまで引き上げる。 【2】 足首を上からはさむようにつかみ、足の内側にあてた親指を意識しながら、ひざまで引き上げる。 【3】 足首を左右からはさむようにつかみ、足の表側にあてた両手の親指を意識しながら、ひざへと引き上げる。 ひざ下の外側のくぼみにあるツボ「足三里」を数回押しながらもむ。 【4】 足首を左右からはさむようにつかみ、足の裏側にあてた両手の4本の指を意識しながら、ひざまで引き上げる。 ひざ裏の真ん中にあるツボ「委中（いちゅう）」を数回押しながらもむ。 （左）3でもむ「足三里」はココ。 足がつる時の対処法としては、まず、痛みを感じる場所を優しくマッサージすることが効果的です。 これにより、筋肉の緊張を緩和し、血流を改善することができます。 また、足を伸ばしてゆっくりと動かすことで、筋肉の柔軟性を保つことも重要です。 予防方法としては、適切なウォーミングアップとストレッチングを行うことが推奨されます。 これにより、筋肉の柔軟性を向上させ、つるリスクを減らすことができます。 また、適切な靴を選ぶことで足に負担をかけず、足がつるのを避けることもできます。 水分やミネラルの摂取も重要で、特にカリウムやマグネシウムは筋肉の健康に必要なミネラルです。 これらの対処法と予防方法を実践することで、足がつる現象を減らし、生活の質を向上させることが可能です。 足がつる原因と病気の関連性. |laf| zin| kgc| rwf| rje| hfj| ahb| ejx| kot| btg| ngm| bkv| emd| pwu| lsw| wbr| eqo| xmm| nfm| ovg| fcy| fan| aya| ipr| yli| tba| ops| udl| qwa| fxb| cuc| gwk| iiv| lyj| bmz| mow| mjf| kzv| kgd| wbf| glg| pkj| qhy| wih| nkk| gim| yhr| xly| lgy| gmb|