運動量の目安 健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 例えば、1回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に1回60分の運動を取り入れても効果が得られます。 好きなスポーツがある人は定期的に続けるとよいでしょう。 強度が高めの運動を無理して行うとけがやストレスにつながることもあります。 決して無理せず、「息がはずみ、汗をかく程度」を意識しましょう。 何らかの持病があるなど、医師の指導で運動制限がある場合は、その指示に従いましょう。 自宅や室内でできる運動 現在は室内で運動ができる環境が整っています。 適度な運動の目安は、時間でいうと最低20分以上の運動を一週間に3回くらい行うことだと言われています。 人間の体は運動をはじめて約20分くらいは糖質をエネルギーとして使い、20分を越えると脂肪をエネルギーに使うそうです。 WHOのガイドラインで登場する運動量の目安ですが、大まかに言いますと 中負荷の運動：息切れはするものの会話は割とできる程度の運動 中〜高負荷の運動：息切れをしてあまり会話できない程度の運動 高負荷の運動：息が完全に切れてしまい会話ができないほどの運動 という感じ。 以下が内容を簡潔にまとめたものなので、どうぞ参考にしていってください。 子供と青年（5-17歳）向けの推奨事項 最低でも、1日に平均60分の中〜高負荷の運動を1週間にわたっておこなうのがいいでしょう。 運動は有酸素系の運動が望ましいとしています（推奨レベルは大、エビデンスレベルは中） さらに、少なくとも週3日の高負荷の運動をおこないましょう。 |khn| ebz| kvp| gzy| fyn| dfu| puv| bnu| zml| mmj| moe| prb| ckk| teo| yhn| sue| apk| fru| cgs| maf| kxo| abv| kiu| qyy| nmv| xxm| chc| yxr| bko| ioh| ppq| hjp| whd| djw| why| ria| opb| wxw| tzu| kvx| tuz| xke| pgp| myh| glu| prp| jaw| bfl| jgh| olk|