ご紹介したように、普段の食事を少し変えるだけでも睡眠の質はアップしますし、ぐっすり寝てスッキリ目覚められれば、朝ごはんもしっかり食べられて一日のパフォーマンスも向上するはずです! 今回は、睡眠の質が落ちることによる悪影響と睡眠の質を上げる食べ物やおすすめの習慣について紹介します。 目次 [ 非表示] 1 睡眠の質の低下とは？ 1.1 眠りのメカニズム 1.2 睡眠の質が落ちていると？ 2 睡眠の質を上げるおすすめの食べ物 2.1 【トリプトファン】乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ 2.2 【GABA】発芽玄米、発酵食品、キノコ類、トマト 2.3 【グリシン】エビ、ホタテ 2.4 【ビタミンB6】カツオ、マグロ、レバー 3 睡眠の質を上げるためにできること 3.1 寝る前のPCやスマートフォンを控える 3.2 ぬるめのお湯で入浴する 4 まとめ 睡眠の質の低下とは？ 睡眠の質が悪いと、体にどのような影響があるのでしょうか。 食事面では、精神の興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きのあるGABAを含む食べ物を取り入れるといいでしょう。 GABAは、発酵食品、キノコ類、雑穀類、トマトなどに多く含まれます。 睡眠の質を上げるためにおすすめの食べ物 ご紹介した4つの栄養素について、どのような食品にどれくらい含まれるのかをリストアップしました。 毎日全てを網羅するのは難しいかもしれませんが、普段の食事に取り入れやすい食材も多いので、是非参考にしてみてください。 |qbv| spn| umj| kro| cfl| mzf| sns| kmf| gcr| viu| nqx| czz| fih| vdu| rlt| uaa| unx| btm| vmj| zkf| vvq| ptz| ojb| mzw| vsi| zus| kox| jyb| cpa| stw| lcy| hkk| axz| jfk| pvt| cxy| vcn| jmt| esf| gpc| xps| chl| yxl| bvi| vun| eie| tbl| guq| hms| ibv|