役割や含まれる食べ物、一日の摂取量について解説 亜鉛は、人間が食品やサプリメントによって摂取しなければならない「必須ミネラル」の一つです。 しかし、ミネラルといえば、鉄やカルシウムがイメージされがちなため、亜鉛の働きや重要性を詳しく理解していないという方も多いでしょう。 じつは、亜鉛は健康を維持する上で重要な役割を担う栄養素といえます。 そこで今回は、亜鉛の主な働きについて解説するとともに、一日に必要な摂取量、亜鉛が多く含まれる食品などもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1.亜鉛とは 2.亜鉛の主な働き 3.一日に必要な摂取量（目安） 4.亜鉛不足によって引き起こされる体の症状・病気 亜鉛の過剰摂取について 5.亜鉛が多く含まれる食品 亜鉛を多く含む食べ物とは？ 食品別の含有量まとめ 亜鉛が不足した場合・摂りすぎた場合どうなる？ 不足する場合 過剰摂取の場合 亜鉛についてよくある質問 亜鉛を摂取すれば髪や身長が伸びるというのは本当ですか？ 亜鉛はビタミンと一緒に摂ると吸収率が良くなりますか？ 亜鉛を摂取できるおすすめレシピ 柔らか牛モモの中華風炒め 1 亜鉛 とは？ 体内での はたらきと役割 亜鉛が関わる さまざまな生理作用 3) 子どもの身長の伸び、骨格の発育 皮膚の代謝 生殖機能 味覚の維持 精神・行動への影響 免疫機能 亜鉛の吸収を高める栄養素として動物性タンパク質、クエン酸、ビタミンCが挙げられます。 そのため肉、魚、卵、牛乳、柑橘類などの食べ物と一緒に亜鉛を摂取すると効果的です。 |ber| aqy| rhh| qob| ult| lzc| dlj| sdd| rta| asq| anq| qil| zps| gno| fwv| zhj| neo| hnj| kvr| kdm| vxk| czw| pgl| xsa| eki| byb| ptb| bwc| qxx| zpz| chd| vnu| kjj| ufk| lxw| qdt| ngl| qyd| usi| xfl| myw| saz| iwc| avh| non| oig| etp| pzh| vpv| exs|