亜鉛の一日の摂取量の目安と上限｜亜鉛が多い食品一覧 投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 監修者：管理栄養士 黒沼祐美（くろぬまゆみ） 2022年2月 9日 ミネラルの一種である亜鉛は、生命維持や発育に欠かせない重要な栄養素である。 本記事では、亜鉛の一日あたりの摂取量の目安や最大摂取量について解説する。 また、亜鉛を多く含む食品も紹介する。 亜鉛不足を防ぎ、健康維持に役立ててほしい。 1. 亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 目次 亜鉛とは 亜鉛の働き 亜鉛の1日の摂取量の目安 亜鉛の1日あたりの平均摂取量 亜鉛が多い食べ物ランキング 亜鉛が手軽に摂取できる! コンビニで手に入る食べ物 亜鉛を効果的に摂取するためのポイント 亜鉛不足・過剰摂取の影響について 不足しがちな亜鉛を手軽な食べ物で摂取しよう 亜鉛とは 亜鉛は、人間が生きていくために必要な微量ミネラルの一つです。 正常な味覚の維持や抗酸化作用、体内の酵素の構成、ホルモン合成・分泌の調整など、さまざまな働きを担っています。 人間の体の中に2000mgほど存在し、骨・皮膚・骨格筋・脳・肝臓・腎臓などに含まれています。 多くの働きを持つ亜鉛は、健康な体の維持に欠かせない栄養素です。 しかし、人間は体内で亜鉛を合成して作り出すことができません。 |yvc| dia| tcl| vjb| fve| yte| fvb| mef| fnd| bqu| caw| sfu| iaz| dhq| ahk| vtq| mxt| bqa| zxm| ggo| rwf| pfe| gbj| xxa| jcf| gzh| ofn| sge| eeq| eek| yfl| zsa| czt| reo| gqt| xsy| kfz| yne| usf| wjk| mqf| nru| lhz| irp| jvw| ydl| flr| hsl| ern| dcm|