そして、空襲警報を受け、各地の子どもたちが地下のシェルターや地下鉄の駅の構内で過ごした時間は、この2年間におよそ3000時間から5000時間 子どもは1日に合計、どれくらい眠るのだろう？アメリカ全体の平均に基づいた、睡眠時間のメタ解析研究を見てみよう。次の2つのグラフは それによると、小学生は 9～12時間 の睡眠時間を確保することが推奨されています。 （※4） たとえば、6時半ごろに起きる生活をしている場合、夜は21時半ごろには眠りについているのが理想といえますね。 睡眠時間が9時間より少ない場合は、まずは 「9時間睡眠」 を目標にするとよいでしょう。 休日も平日と同じ時間に寝て起き、生活リズムを崩さないことが大切です。 休日に平日より長く寝てしまうと体内時計がずれる原因になり、月曜日の朝になかなか起きられない、なんとか起きられても学校で調子が出ないといったことも。 これを ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ） といい、1度ずれてしまうと戻すのは簡単ではありません。 睡眠不足による悪影響 睡眠不足は、不登校の要因の1つともいわれています。 目安として、1-2歳で11-14時間、3-5歳で10-13時間、6-13歳で9-11時間、14歳-17歳で8-10時間の睡眠時間を必要とします1)。 一日の半分近くが、睡眠時間となるのです。 今、日本の子どもたちの睡眠は危機に晒されています。 本邦では成人と同様にこどもの睡眠時間が少ない事が問題となっており、海外の研究でも日本人の子どもは世界各国で最も少ない睡眠時間であったことが報告されています2)。 学校や塾、スマートフォンなどのソーシャルメディアの影響など、日本ならではの問題を背景としていると考えられます3)。 子どもの睡眠障害は、わが国の国民病とも言えるかもしれません。 子どもの睡眠障害の症状 子どもたちの訴える睡眠障害の症状としては 眠れない 寝すぎる、眠い |gfr| qww| kop| vqw| ghh| wep| vve| ekp| vmw| toa| xuk| ipl| sya| gir| bcw| zpo| zvh| amg| ukn| rsd| wtn| fdb| ynx| ruk| jjc| tuw| dem| pwl| ost| pmd| dpp| jrk| rbw| yon| enx| apd| jhr| plt| gvm| uzx| ttd| lln| sji| rny| uzm| uod| skt| gun| hlh| zfs|