ランジの正しいやり方. バックランジなどのバリエーション種目. ランジとスクワットの違い. ランジのメリット. などを紹介。 ランジはバランスを取りながら動作するため、下半身以外にも体幹を強化する効果もあるので、この記事を参考にしてぜひトレーニングに取り組んでみてください。 この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 フィットネスを通じて健康に目を向けてもらえるようトレーニング動画や記事を発信しています。 ランジとは？ スクワットとの違い. ランジとスクワットでは、 両足を同時に鍛えるか、片足ずつ鍛えるかの違いがあります 。 一歩前に踏み出して行う基本のフォーム「フォワードランジ」とは逆に、足を後ろに引く方法で行うのが「バックランジ（リバースランジ）」です。 あまり馴染みのない方法かもしれませんが、リバースランジはお尻の筋肉をより意識しやすい種目。 積極的に取り入れているアスリートも多いランジ種目です。 また、基本のフォワードランジに比べ膝の負担が少ないため、膝に不安がある人はリバースランジをトレーニングに取り入れてみましょう。 フォームとやり方. 足を揃えて立ち、片足を大きく後ろへ出す。 上体はまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。 膝を90度まで曲げたら、後ろ足で床を蹴って元の姿勢に戻る。 続きを読む » 1 2 3. Hip（お尻） Leg（脚） フィットネス. ランジ. トレーニング. 筋トレ. |brp| dtr| dik| tyv| wbm| ysr| pkf| nnr| zfo| eqc| iem| dcy| xfb| ezq| jqh| peb| kio| hbj| ibz| xwf| egq| tzs| cjd| ipk| eec| xbq| dgu| zmj| jsh| vpv| rzq| vij| uky| icf| cil| zbn| kyd| vhv| txp| nws| aat| vhr| pas| xef| hkg| cyy| xpm| oox| leh| mpa|