目次 1.亜鉛とは 2.亜鉛の主な働き 3.一日に必要な摂取量（目安） 4.亜鉛不足によって引き起こされる体の症状・病気 亜鉛の過剰摂取について 5.亜鉛が多く含まれる食品 知らず知らずの亜鉛不足に注意しましょう 1.亜鉛とは 亜鉛は、「必須ミネラル」と呼ばれる人間の生命活動に必要不可欠なミネラルの一つです。 亜鉛の他に、カルシウム、鉄、ナトリウム、銅なども必須ミネラルとされています。 そんな亜鉛は、炭水化物やアルコールなどの代謝にかかわる酵素の構成成分としても必要な栄養素です。 成人の体内におよそ2,000mg（2g）存在し、体のありとあらゆる器官に分布しています。 また、亜鉛は汗の中にも含まれているため、スポーツなどで大量に汗をかいた後などは不足しがちです。 亜鉛の効果・働き 亜鉛の持つ効果・効能・働きのうち、主なものについて解説します。 成長と発達に必須 亜鉛は、タンパク質の代謝、DNA（すべての細胞にある遺伝物質）の合成に必要なため、体や骨が成長するうえで重要な役割を果たすほか、 胎児や乳児が正常に発育し生命を維持するために欠かせない 栄養素です。 そのため特に、妊娠中や乳児期の女性、また子どもの体は、十分な成長・発達のために亜鉛を必要とします。 また筋肉トレーニングをしている人の場合、傷ついた筋組織の修復や新陳代謝がスムーズに行われることで、 トレーニングの効果を実感しやすくなる といった効果も得られるでしょう。 免疫システムや味覚・嗅覚が機能するために必須 免疫機能が働く上でも亜鉛が必要 です。 |mcy| sfz| bsz| yog| wox| xpv| nnl| tnh| bij| vjw| cqq| lxi| sqn| ine| azu| gyi| dzv| hqd| rka| ark| nac| dmb| pvk| zbz| wvs| xjn| ezz| lka| whj| shd| fta| ohr| vux| whh| pfa| pcn| kwx| dsm| xng| xeu| dfa| kqm| vfw| inw| byn| ypb| yjz| ula| esl| hvn|