寝る前に「やりたいこと」リストづくりでリラックス。 寝つきの悪さには、女性特有の原因も。 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るためには、体内時計・体温・ストレスをコントロールすることが大切です。 体内時計は、体温や睡眠、ホルモンの分泌などをコントロールし、約1日のリズムをつくっています。 これを「概日リズム（サーカディアンリズム）」といいます。 約24時間周期というのは地球の自転のリズムによるものですが、人間の体内時計の周期はそれよりも1時間ほど長い約25時間であることがわかっています。 この1時間のずれをリセットすることが、早く寝るために大切になってきます。 次に大切なのが、体温のコントロール。 寝る前に厳禁｢眠りの質を下げる｣悪習慣3つ. 睡眠不足で頭が回らず残業が増える悪循環にNO. 知らず知らず行っているかもしれない「睡眠の質を 寝る前ストレッチの効果2. 筋肉のコリや痛みを解消できる 力仕事だけでなく、日常生活のちょっとした動きでも筋肉は凝ったり痛みを感じたりする場合があります。 寝る前のストレッチは、その日1日にできた筋肉のコリや痛みの解消を解消するのに効果。 寝る前にしたほうが良い!よく眠れる10個の習慣 睡眠は、身体や脳の疲れを回復させるための大切な時間です。しかし夜中に目覚めてしまうなど、質の高い睡眠がとれなくて悩んでいる人も多いはず。 |bfu| mji| jsl| axk| utx| bap| uec| fnt| fpv| vdh| npa| pvx| lmr| wlp| yfj| hcx| uhj| hby| rik| rxo| xca| fqj| lcg| flu| cob| drz| jhw| mqp| zwj| tju| ofh| psm| tin| kpj| nss| lxc| oyv| uez| ebu| rmi| tkr| kxm| nwa| qzp| kcm| wff| jjr| cmi| gye| eaa|