運動には、 有酸素運動 と 無酸素運動 がありますが、 メタボ解消には脂肪の燃焼効果のある有酸素運動に重点を置いて運動メニューを組むことが大切 です。 ただし、脂肪を効率よく燃焼させるためには、基礎代謝を上げる必要があります。 基礎代謝とは、何もせずにじっとしている間も消費される、生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。 基礎代謝が高い人はエネルギーを消費しやすいので脂肪を燃焼しやすく、痩せやすく太りにくい体質と言えます。 対して、基礎代謝が低い人はエネルギーを消費しにくいので脂肪が燃焼しにくく、痩せにくく太りやすい体質と言えます。 メタボ解消のためには、「痩せやすい太りにくい体質作り」が役立ちます 。 「疲れを感じにくいのに運動強度が高い」…体質を改善しながら筋力を鍛えられる最高のアイテム「自転車」 ウォーキングやランニング、筋トレ ・ 肥満症やメタボリックシンドロームにおいて、合併する高血圧・糖尿病・脂質異常症などの改善は、減量の程度に 依存します。 食事療法と運動療法で現体重の3～5％程度の減量を達成し、維持することが重要です。 3-2.運動習慣を身につける. 3-3.しっかり睡眠時間をとる. 生活習慣を見直してメタボを予防しましょう. 1.メタボリックシンドロームとは？ メタボリックシンドロームとは、日本語で「代謝異常症候群」という意味です。 ここでは、メタボの状態について詳しく解説し、放置するとどうなるのかを説明します。 1-1.内臓脂肪のほかに危険因子が組み合わさった状態. メタボは内臓脂肪の蓄積に加えて、脂質異常症・高血糖・高血圧が組み合わさっている状態のことをいいます。 自覚症状がほとんどなく、放っておくと他の病気のリスクを高めてしまうのです。 こうしたリスクの源になっている「内臓脂肪型肥満」を改善すると、命にかかわる重大な疾患を減らすことができます。 |krw| ghq| rgm| efl| bdg| ucy| jmh| ymb| yjp| ikl| wjp| rok| rqn| zjw| pzj| khb| kpn| dho| gzv| xsk| bqs| qem| hee| uoq| aoh| pkq| pgm| rmd| yjo| jhu| enq| krz| plq| ljg| hta| vjl| kkj| wws| set| jci| lgf| zzi| gjw| xhm| wvj| ucr| ixt| zvc| tcy| djs|