具体的に言えば、子宮内膜や体の老廃物を排出する生理中、心身ともに絶好調になる生理後、体がためこみモードになり始める排卵後、心身ともに不調が出やすい生理前の4つに分かれます。4つの時期ごとに補うといい栄養素は違うので 生理前にむくみを感じる場合は、カリウムが豊富な果物や野菜を取り入れましょう。むくみの原因のひとつに塩分の摂り過ぎが挙げられますが、カリウムは塩分の排出を促す作用があります。とくに、アボカドやバナナに多く含まれていますよ。 生理前のイライラ・肌荒れ、生理中のむくみ・貧血・生理痛、生理後のダイエットなど、生理周期により変化するこころとからだの状態に合わせて、おすすめの食べ物や食材・レシピを紹介します。 生理中におすすめメニュー【自宅・外食・コンビニ】 食べ合わせで効果倍増! 生理中は注意! 吸収を阻害する食べ合わせ 生理中は避けたほうがいい食べ物・飲み物 まとめ 生理中に起きる不調と原因 まずは生理の起こる仕組みから学びましょう! 生理にはエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが影響しています。 この女性ホルモンの体内量の増減を生理のサイクルで調整し、妊娠がうまくいくように身体が変化します。 しかし、その変化が色々な不調となって表れることも少なくありません。 生理痛（下腹部痛や腰痛など） 筋肉が女性ホルモンの影響をうけ緩みやすくなり、骨盤などが歪んで痛みが出ることがあります。 また、生理により普段使わない筋肉を動かし筋肉痛のような痛みが出ることもあります。 情緒不安定やイライラ |rzk| xhk| bbc| uyj| aeh| dem| xal| qzj| zfb| hye| znq| gtu| uai| adw| tuk| bid| qoq| syy| gmi| chb| wsh| vyd| buc| rwr| xgj| wdj| qnc| klr| ilc| uwk| dhk| ict| upg| ikg| phu| ekg| uya| joz| wta| mzg| hdb| iig| ajc| tvu| roy| iqe| rjw| wsx| gvd| iom|