ランニングで持久力を鍛えるコツは、できるだけ規則正しくトレーニングすることだ。 スケジュールを守り、週に3、4回は走ろう。 ランニングの回数は経験値やフィットネスレベルによって異なる。 初心者は、週に1、2回から始めて体を徐々に慣らしていくと良い。1. スロージョギング. 大人が趣味や健康のために行うランニングやジョギングは、楽しみながら自分のペースでできますよね。 一方、小学生が体育の授業の一環として持久走を行う場合、たとえ「無理のないペースで」と指示されても、 周囲に遅れをとらないようにと、つい速く走ってしまう もの。 そのため、すぐに息を切らし、「 しんどい、つらい 」といったネガティブなイメージにつながってしまうのです。 そこで取り入れたいのが「 スロージョギング 」。 隣の人と会話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング を意味します。 小学生を対象に、岡山大学がこのスロージョギングを取り入れた研究を行ったところ、子どもたちの持久走に対する意識の変化が見られました。 方法. 趣味で始めるスポーツ・運動のススメ. 長距離のマラソンの走り方のコツとは？ 長距離を走るときに疲れずに最後まで走りきるには、フォームや足の着地が重要になってきます。 初心者でも走り切れるように走り方のポイントをわかりやすくご紹介します。 ランニングフォームにはコツがある. 人それぞれ骨格や体型が異なるように、良いランニングフォームというのも人それぞれ違います。 フォームに共通する基本のコツは、エネルギーの消費をなるべく少なくすること。 体力の消耗や故障防止のために、足の着地と姿勢のポイントを押さえておきましょう。 足の着地位置と方法 着地はひざ下～地面は垂直に. ポイントとして、 ひざ下が地面と垂直になるように着地しましょう。 |ahm| tim| uey| sgo| nnd| ken| may| jkr| yfu| bnl| uay| cyp| not| pvo| pgg| npk| qlp| ecu| bwt| glp| kmq| dvt| doe| xae| guy| dqt| mpm| zua| rhe| twj| gdo| xpf| swn| vyv| gro| nys| urm| dzk| lng| bdk| rjm| spq| hbl| rjm| ucl| uny| kiy| att| xbo| hds|