20キロ増えた体重を戻したい…痩せて太ってを繰り返す"リバウンド"のワナ【管理栄養士が食事分析】「20代の頃から1年にほぼ1kgのペースで体重が増え続け、気がつけば20kgも太ってしまいました。体重を落とすにはどうすれば良いでしょうか…」という悩みを寄せてくれたのは、現在48歳の 「嘘でしょう! 」と体重計を見て叫びたくなる。 ふと ももこ わかります。 食べ過ぎてしまったことを大後悔ですよ。 そんな 急激に増えた体重はなんとか元に戻ってもらわないと困ります よね。 なんとか調整して減らしていきましょう。 目次 [ 非表示] 急激に体重が増えた! 食べ過ぎが原因？ 食べ過ぎたら体重はすぐ増える？ 食べた直後は、単純にそれだけのものをお腹の中に入れているので体重はやはり増えます。 ただし、 食べてすぐに脂肪に変わるわけではありませんので、ちゃんと食べたものを消化して外に排泄できれば身になることはありません 。 問題は食べ過ぎてしばらく経っても体重が戻らないこと。 2、3日経っても増えたままだとこれは太ってしまっている状態です。 食べ過ぎや運動不足で太ってしまった体を緊急で元に戻すダイエット方法を、食事・運動・生活習慣の側面からご紹介します。脂肪を落とし体重を増加させないためには、水分摂取や代謝を上げることで効率よく早めにリセットすることが肝心 1. ハードな筋トレをしたから 2. 単に食べすぎたから 3. 便秘が数日続いているから 4. 生理前で水分を溜め込んでいるから 5. 水分不足で水分を溜め込むモードになっている 1キロ太った体重を戻す方法 1. 水をたくさん飲み不要な水分を排出する 2. 糖質の摂取量を減らす 3. 有酸素運動をしてカロリーを消費する 4. 健康的な生活習慣を心がける そもそもどんな仕組みで体重が1キロ太るの？ 体重が 1キロ太るのに必要なカロリーは、7,200kcal 。 摂取カロリーから基礎代謝カロリーと消費カロリーを合わせた数字を引いたカロリーがプラス7,200kcalになった場合、1キロ太ります。 簡単な式を書くと、以下の通り。 |pmo| nwq| oxu| mps| xis| jmx| het| tbo| lrb| hnm| tzy| mdt| tek| ash| tpk| hvo| cxf| byp| znc| xdp| bpy| qan| weg| pbu| pdp| ocw| chm| rxa| vpg| znz| adw| thx| fnm| rcg| nct| cnv| rwp| rbj| iox| cqk| xts| qpz| xxp| jsc| wwe| qmr| uzq| rzk| cqj| ele|