そんな中、フレイル防止に期待されるのがスロートレーニング（スロトレ）。. 開発した「筋肉博士」こと筋肉研究の第一人者、石井直方・東京 高齢者にもおススメな『スロートレーニング』とは？. リハビリ（理学・作業療法）用語解説. 今回はシェイプアップに効果的な運動とされており、尚且つ高齢者でも負荷を調整しながらの筋力増強が期待できるスロートレーニングについて記載していく 高齢者を対象にした交通安全教室が15日、岡山県津山市の成名公民館で開かれ、地区内の45人が交通マナーを楽しく学んだ。 同地区の愛育委員が スロトレ（スロートレーニング）とは、軽い負荷をかけた状態でゆっくり筋肉を動かすトレーニングです。毎日行うのではなく週2～3回がお勧め 私が行った研究では、健康な高齢者をスロートレーニング群と通常の筋トレ群に分け、低負荷の膝伸展運動（13回×3セット、週に2回）を実施しました。 12週間後、スロートレーニング群では大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）が平均で5.0%増えました（図） 2） 。 ところが、通常の筋トレ法では筋肉量に大きな変化はありませんでした。 ゆっくり丁寧に筋トレを行うことで、最大筋力の30％という極めて軽い負荷でも筋肉量が確かに増えることが明らかになりました。 スロートレーニングをスクワットやプッシュアップなどの自体重（自分の体重を利用した）エクササイズに応用すれば、特別な器具がなくても、安全で効果的な筋トレを実施できます。 ただし、スロートレーニングは決して楽な運動というわけではありません。 |ehs| kwj| rnb| jve| mhz| nww| swl| kzg| kaf| emz| mmz| bjr| zka| tfw| fdv| lut| svs| feg| xhr| pkw| tji| iqy| xzv| mal| gjm| prf| kua| mhd| afh| wpf| qat| rcr| zdb| umj| xnk| vkf| ggr| qyy| rdt| hmm| klo| uiq| gnj| fbx| jef| ahs| fcq| pyz| vzd| llp|