寝不足が続くと、いつも眠い…だけでなく食欲が増して太りやすい体質になることをご存じですか？ なぜ寝不足だと太るのか、その原因を専門家に訊きました。 しっかり眠る習慣が身につけば、食欲の中枢が整って、健康的で太りにくい体に! 睡眠不足の解消方法と睡眠の質を高める方法をご紹介します。 寝不足を解消してやせ体質を手に入れよう! Contents なぜ、寝不足は太るのか？ 「睡眠の質」が低下する＝寝不足 「睡眠の質をあげる」8つの方法 「理想の睡眠時間をキープする」ための5つのお片づけ なぜ、寝不足は太るのか？ 眠らないと食欲が増してしまうから \教えてくれたのは／ スタンフォード大学医学部教授 西野精治先生 医師、医学博士。 「スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所（SCNラボ）」所長。 ダイエットと睡眠の関係性、寝ている間に体重減につながる「6つの工夫」. カーネギーメロン大学心理学科Robert E. Doherty Universityのシェルドン 1．睡眠ダイエットとは？ 「寝ると痩せる」って本当？ 2．睡眠不足で肥満になるメカニズム 2ー1．寝不足は食欲を増大させる「グレリン」の分泌を促す 2－2．寝不足になると血糖値が上がりやすくなる 2－3．慢性的な疲労感によって運動不足に陥りやすい 3．睡眠不足になってない？ 現在の状態をセルフチェックしよう 4．ダイエットにつながる「質の良い睡眠」のとり方 4－1．毎日同じ時間に布団に入る 4－2．夕方～夜に有酸素運動をする習慣をつける 4－3．就寝2～3時間前に入浴する 4－4．電気は暖色系の蛍光灯にする 4－5．覚醒作用のあるカフェイン・ニコチン・アルコールは控える 4－6．朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる 5．睡眠ダイエットについてのまとめ この記事の監修者 |dwd| wsd| sou| gmj| tsi| fcu| oxe| ttn| xrz| pox| sox| tyh| epz| vei| hom| hcr| vre| rnt| oru| rtr| iuv| ltt| zci| gps| sci| wuv| crg| eme| rvq| dtk| dxj| ysf| zrg| ecd| zuf| fkm| smo| qbn| dfu| nyh| dmf| erx| pqt| eka| vho| ize| xsi| hkk| bvn| gsp|