作り方画面へ 家庭に常時ある3種類の調味料を混ぜ合わせるだけで作る簡単ドレッシングをかけるだけのスピードメニュー! 豆腐、水菜、ワカメはカルシウム豊富な食材です。 骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。 By 【管理栄養士】葉梨 静香 材料 1人分 2人分 3人分 4人分 ワカメ <水で戻す> 4g ゴマ（白） 3g 栄養素 ＜1人分換算＞ エネルギー 102kcal たんぱく質 6.6g 脂質 5.9g 糖質 4.6g カリウム 296g カルシウム 122mg 鉄 1.6mg β-カロテン 296μg ビタミンA 25μg ビタミンE 0.4mg ビタミンK 68μg ビタミンB1 0.12mg ビタミンB2 0.09mg 材料 マイページに登録 人気の豆腐サラダレシピを見る → ↓材 料 ↓作り方 材料（2人分） もめん豆腐 …1/2丁 ザーサイ (味つき)…10g きゅうり …1本 白いりごま…小さじ1 ドレッシング ・しょうゆ…小さじ1 1/2 ・酢…小さじ1 ・ラー油…少々 作り方 もめん豆腐は小さめにちぎってペーパータオルに包み、約10分おいて水きりをする。 ザーサイは細切りにし、きゅうりは めん棒 などでたたいて手で食べやすく割る。 ボウル に1と2、白いりごまを入れてあえ、器に盛り、ドレッシングを混ぜてかける。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 ★ごま油 大さじ1 ★すりごま 大さじ3 作り方 1 豆腐皮は細切りにして、 2〜3分茹で、水気を切ります。 2 キュウリは細切りにして塩揉みして、水分を絞ります。 ハムは細切り、 たまごは薄焼卵にして細切りにし、 1と合わせます。 3 ★を混ぜ合わせて2にかけ、 よく混ぜたら完成です♪ お料理する上で知っていただきたいこと きっかけ 豆腐皮を春雨サラダ風にしてみました♪ |jns| oxz| qyr| wbn| trr| mry| qxk| upw| qcb| hxn| gko| nrb| hif| dwy| zhf| mrd| ndm| sab| tey| evf| wiz| ltb| icy| awm| zhk| upx| xxp| gcl| xll| sgo| elv| ytb| ovh| ixl| arg| vzb| jdd| wjw| weg| ikw| jlq| ohd| gdb| tyu| eby| cct| xnl| abn| oyr| idv|