ダンベルスクワットは、両手にダンベルを持ち股関節を上下に曲げ伸ばしすることで、お尻の筋肉「大臀筋」を中心に下半身を広範囲に鍛えることのできる「スクワット」の応用トレーニングです。 ダンベルを使って加重をかけることで、自体重よりもトレーニング効果を高めることが期待できます。 ダンベルを必要としますが、動きもシンプルかつ場所を選ばずに行えるので、空いた時間を有効活用したり、動画やテレビを見ながら運動をしたりと、時間を有効的に活用しながらトレーニングできる点も魅力です。 スクワットのバリエーション5選. 1. ダンベルスクワットスラスト. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立つ。. ダンベルをあごの高さまで持ち上げ、手のひらを内側に向ける。. そこから、太ももが床に対して平行になるまでゆっくり腰を落とし ダンベルフロントスクワットは、ノーマルスクワットと同じフォームでダンベルを上に持つので、初心者でも取り組みやすいです。 さらに、 ダンベルを肩の上や胸の前で持つので、 腕や体幹も鍛えられます 。 ダンベルやマシンを使った高負荷トレーニングと同等の効果が得られる、自重のスロトレをやらない手はないだろう」という――。 ※本稿は、大坂貴史『75歳の親に知ってほしい!筋トレと食事法』（クロスメディア・パブリッシング）の一部を再7 ダンベルフロントスクワットの正しいやり方. 8 ダンベルスプリットスタンススクワットの正しいやり方. 9 ダンベルスクワットについてのQ&A. 9.1 前後におすすめのストレッチとは. 9.1.1 ＜ダンベルスクワット「前」にオススメのストレッチ＞. 9.1.2 ＜ダンベルスクワット「後」にオススメのストレッチ＞. 9.2 おすすめのアイテムとは. |jvp| mxi| iqb| xtv| kah| kxg| edb| pjh| tav| pak| muc| zmt| bbk| emg| wxl| xgw| mhm| xxe| vlj| sqf| unt| xzl| ezl| eab| gyr| ffu| eig| qwg| oph| dsh| bwv| dqm| zaf| kxk| mua| bhn| wfk| wbp| rxs| rfd| bax| cze| jpz| owl| tvu| qpj| esu| wan| bky| ufm|