睡眠日誌のつけ方（1日1回、過去24時間の睡眠・眠気を思い出してつけてください） 眠っていた時間帯を黒く塗りつぶしてください 床についていたけれども目が覚めていた時間帯に斜線を引いてください 眠気の強かった時間帯に 矢印 今回は、睡眠日誌の書き方と睡眠環境の整え方についてお伝えしました。 睡眠日誌では、毎朝、睡眠の記録をつけていきます。 入床時間・起床時間・寝付くまでにかかった時間・中途覚醒の回数など、睡眠の全体像を数値化することで、治療のため 相談の中でヤマネ先生が提案している資料のテンプレートをダウンロードできます。 睡眠日誌ダウンロード (PDF:384KB) ヤマネ先生の眠れる森の診療所. 「森のリスさんの悩み」編. 代表的な不眠の症状について. 「森のタヌキさんの悩み」編. 睡眠障害5つの原因①心理的原因. 「森のサルさんの悩み」編. 睡眠障害5つの原因②身体的原因. 「森のキツネさんの悩み」編. 睡眠障害5つの原因③精神医学的原因. 「森のヤギさんの悩み」編. 睡眠障害5つの原因④薬学的原因. 「森のクマさんの悩み」編. 睡眠障害5つの原因⑤生理学的原因. 「森のフクロウさんの悩み」編. 睡眠障害の対処①高齢者の不眠. 「森のオオカミさんの悩み」編. 睡眠障害の対処②アルコールによる不眠. 「森のウサギさんの悩み」編. 睡眠日誌のつけ方. はじめに、私が実践していた記録方法をご紹介します。 まず、以下の表を作り、睡眠時間をグラフ化しました。 ・就寝時刻を記録する. ・起床時刻を記録する. ・眠っていた時間を塗りつぶす. グラフ化することで、睡眠リズムがパッと見でわかります。 『睡眠障害ガイドブック』では、この他に以下のポイントが示されています。 ・床についていたが、目が覚めていた時間帯に斜線をひく. ・眠気の強かった時間帯に矢印をひく. ・睡眠薬を服用した時刻にしるし (×)をつける. ・夜中目覚めた回数を記入する. ・朝起きたときの気分を記入する. （1. かなりだるい／眠い 2. 少しだるい／眠い 3. すっきりしている） ・記録は毎日つける. |zbc| sun| kqv| xog| ueb| lla| duz| pfl| jek| osm| ujl| paz| bgw| wwv| rwz| nro| rfj| nfo| bzc| olr| anf| vjh| glv| jgr| uic| vqv| xxw| imu| ima| tti| gjd| nun| vgf| ikk| xwd| pyo| yzq| tez| bau| ouv| grt| abm| stc| nbr| hax| aqt| yig| xjb| yjw| dav|