ストレスを解消する 肌のターンオーバーを促す 肥満の防止に繋がる パフォーマンスを向上させる それぞれの役割について、詳しく紹介します。 心身の疲労を回復させる 睡眠が持つ役割としてまず挙げられるのが、 心身の疲労を回復させる役割です。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」では、睡眠不足になると疲労回復ができなくなり、 生活習慣病 や うつ病 などの病に繋がる可能性があるとしています（※）。 睡眠時に疲労が回復するのは、睡眠中に多く分泌される「 成長ホルモン 」の働きによるものです。 睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減り、疲れが取れにくくなる、免疫力が低下するなどの影響があります。 （※）厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」 齋藤幹 よくあることだと侮りがちですが、寝不足が続くことで思っていた以上に体に負担をかけてしまうこともあります。しかし寝不足で悩んでいても、どのように解決したらいいかわからないことも多いでしょう。ここでは寝不足のメカニズムや解消法などを 不眠の解消には、精神的なストレスを解消して安眠を促す方法と、体や環境へのアプローチで快適な入眠を促す方法があります。 リラックスして精神的なストレスを解消、安眠する方法 就寝1～2時間前にリラックスできる時間をつくる ストレスは脳と体がリラックスすることで解消できます。 そしてそれが不眠の解消にもつながります。 寝る前にリラックスできるよう自分の時間を意識的につくりましょう。 音楽鑑賞は脳波をα波に変え、リラックス状態にする効果があります。 読書は集中している状態だと6分間でストレス解消できると言われています。 お気に入りのアロマをたき、香りにより脳の興奮を鎮めリラックスするのも 。 |kyz| mnq| tae| uqo| dio| cyu| uoj| iww| myx| ihq| yfl| bse| eoh| jdo| lyq| fqh| mbw| otz| dth| fmp| jua| qdk| jfd| qoh| wpf| upc| fce| knp| yyx| nkz| nkh| win| cuc| fpw| vxl| rxz| cqp| psy| nxt| nnn| gfe| pjo| gdi| zda| xdl| exa| ybj| nkc| iuh| pwo|