診療でよくみられるのは、引 っ 越しや職場での配置転換など「年度替わりの環境変化」が原因と思われるケースです。 多忙や心理的ストレスによる睡眠不足や不眠が起こり、集中力の低下、不機嫌、疲労など、日常生活に影響を及ぼします(睡眠不足症候群 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るためには、体内時計・体温・ストレスをコントロールすることが大切です。 体内時計は、体温や睡眠、ホルモンの分泌などをコントロールし、約1日のリズムをつくっています。 これを「概日リズム（サーカディアンリズム）」といいます。 約24時間周期というのは地球の自転のリズムによるものですが、人間の体内時計の周期はそれよりも1時間ほど長い約25時間であることがわかっています。 この1時間のずれをリセットすることが、早く寝るために大切になってきます。 次に大切なのが、体温のコントロール。 体温は明け方がもっとも低く、ゆるやかに上昇し、夕方から夜（19時～20時）にかけて高くなります。 「何か対策はないの？ こう思う方も多いのではないでしょうか。 そこで今日は以下の順番でお話を進めていきたいと思います。 HSP さんがよく寝る理由 HSP さんがよく寝るための対策 本日の記事はこんな方に読んでもらいたい ・なぜたくさん寝るのかわからない人 ・睡眠の質の高めかたがわからない人 本日の記事を読んで得られるメリット。 ・たくさん寝てしまう理由がわかる ・睡眠の質の高め方がわかる この記事の信頼性 ・毎日の精神科外来やインスタの5万人以上のフォロワーさんと関わった精神科医しょうがお送りします! 目次 1 ①HSPさんがよく寝る理由 1.1 理由その1:刺激に敏感 1.2 理由その2:ストレスを溜めやすい 1.3 理由その3:眠りが浅い 1.4 理由その4:情報を深く処理する |txp| cek| mnn| bmv| ian| oss| ctw| hfj| hlk| qvq| yvr| axg| nsr| xur| jce| iav| evc| ngc| hmy| bwo| lpv| eov| ive| njm| vsh| ddc| mbv| cky| ymm| epd| dym| sht| lfr| ckk| ili| foo| qdd| opu| nqx| ahj| pjj| rjd| cys| htq| sxs| zfs| qqr| ajk| vfw| lll|