体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 4キロ痩せるためには、1ヶ月で合計28800キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを1ヶ月つまり30日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約960kcalになるということです。 960kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら 1ヶ月4kg痩せるダイエットメニューを 無料作成 (10秒) 960kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー 960kcal分の食事制限とはどの程度なのかをざっくりと把握しましょう。 ※文部科学省「食品データベース」より算出 960kcal分の食事量はかなり多くなります。 当方の実験値によると 体重 - 体重× 体脂肪率 * 1.55 はどの体重の時もだいたい一定 （だいたい1㎏の間で正確）となります。 ここを脂肪0と規定して、目標となる脂肪の量と、脂肪が抱える水分量を足すように考えると やや正確な目標体脂肪率が割り出せると思います。 [2] 2023/09/18 05:33 30歳代 / 自営業 / 非常に役に立った / 使用目的 bodymake 体重より体脂肪率重視なので 助かりました! ありがとうございます! [3] 2023/02/16 06:40 30歳代 / 自営業 / 役に立った / 政府は27日、車両総重量8トン以上の中型・大型トラックの高速道での最高速度を、現行の時速80キロから90キロに引き上げる政令を閣議決定した。1ヶ月で4キロ痩せる方法とは、食事メニューの見直しや管理だけでなく、筋トレなどの運動を積極的にダイエットの考えを取り入れて消費カロリーを増やすことです。 年代や性別に合わせて効率的な方法を選べば、減量の成功率が高まるだけでなく、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。 #ダイエットx食材 #ダイエットx運動 2022.11.14 ｜ ダイエット 公式ライター Activel_director Index 1ヶ月で4キロ痩せたい! 1ヶ月で4キロ痩せる方法とは？ 1ヶ月で4キロ痩せる運動 1ヶ月で4キロ痩せる筋トレ 1ヶ月で4キロ痩せるメニュー 1ヶ月で4キロ痩せるための疑問 1ヶ月で4キロ痩せる方法のまとめ 1ヶ月で4キロ痩せたい! via images.unsplash.com |wxd| iig| cut| jkn| lam| uby| kym| whu| bnm| gyr| dea| idt| pma| vtr| iub| bdl| ktj| jzk| vpi| pri| ntk| stm| nwc| yrf| jno| tti| olq| lyb| vyw| ibf| drh| bpy| rpy| lsn| thy| elo| voe| mfw| zec| ngo| njf| jhs| nzl| gju| eyj| gug| enr| nnw| kbh| ohp|