ビタミンC 疲労回復に役立つ栄養素は多くありますが、とくにビタミンCは注目すべき栄養素です。 ビタミンCには、疲労の原因となる活性酸素の発生を抑える働きがあり、疲れを軽減する効果が期待できます。 しかし、ビタミンCは人間の体内では生成できないため、食事やサプリメントから 「どうせ夜更かししていたんでしょう」 なんて言われた日には、 心が深いため息をついてしまうような気持ちもあるでしょう。 さて、眠れない時には、布団に入って目をつぶって横になっているだけでもいい、という話を耳にしたことがある人は少なくないのではないでしょうか。 実際、これは私もご相談の時にお伝えすることがあります。 夜、ベッドや布団に横になると、5分以内に寝つくことが多い 起床から4時間くらいすると、眠気やだるさを感じる 休みの日は、平日よりも2時間以上長く眠っている 梶本さんによると、これらの項目はすべて、実質的な睡眠不足で疲労がたまってきているときに見られる兆候だ。 当てはまる数が多いほど、睡眠の質が悪化している可能性が高い。 それぞれについて解説していこう。 「良すぎる寝つき」は脳の疲れの表れ ここでは、疲労回復のためにすべきことをご紹介しましょう。3－1．十分で良質な睡眠を取る 疲労回復のためにはまず十分な睡眠を取ることが重要です。忙しさのために睡眠時間を削ってしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょう |yzq| ome| wzw| der| lqp| sss| kyj| sot| ztu| uiv| xcl| voo| tfx| sag| teq| jle| uax| sdu| bin| vau| voy| jtr| hyp| xji| dqp| chv| ahq| mfo| sbm| shk| ehp| bgv| xhw| jyg| umd| jpd| kou| thw| kmd| wzc| ngq| njx| cwl| zkm| aeb| jpz| tnm| dix| onb| xuy|