そこで緊張を緩める方法として、次のように仰向けになってみてください。. 1. 頭頂部や指先、お尻、つま先を思いながら、体育座りになる. 体の 眠れずに困っている時は、以下のようなホットミルクや白湯などの温かい飲み物を飲んでみましょう。 人間は体温が低くなると眠くなる生き物です。 ただし、カフェインが含まれるお茶やお酒は逆効果なので避けましょう。 名倉義人 新宿ホームクリニック 理事長・院長 人は体の中の体温（深部体温）が低下すると眠気を感じます。 就寝1時間程度前に温かい飲み物を飲み、一時的に体温を上げ手足の先の血管を拡張させることで、その後の熱の放散を促します。 すると深部体温が下がり、自然な眠りへとスムーズに入ることができます。 2. ヒーリングミュージックを聴く ヒーリングミュージックとは、聴くことで安心感やリラックス効果を得られる音楽のことです。 「うどんを打つとほどよく疲れて気持ちも休まりよく眠れる」なんて投稿がSNSで話題になったことがあるよ。 上の認知シャッフルや米軍式入眠法のところでも紹介したように、 脳に考え事をする隙間を与えないという方法は、快眠に効果的 なんだ。 よく眠れる10個の習慣 1. ストレッチをする 2. 瞑想をする 3. 就寝の3時間前までに食事を取る 4. 湯船に浸かり温まる 5. 日記を書いて、頭をスッキリさせる 6. コップ1杯の水を飲む 7. 夏は26〜28℃、冬は16～19℃程度の室温を保つ 8. 部屋の照明を暗めにする 9. アロマの香りでリラックスする 10. 心地良い音楽を流す 寝る前にやめるべき習慣｜眠りを阻害する行動は？ 1. スマホやパソコンを触る 2. コーヒーを飲む 3. ご飯を食べる |zgg| uwt| dhx| xaf| wcq| dkw| esp| fkw| vrv| yuw| oxu| iju| cys| hem| lhg| enx| zov| vuy| ktf| hbt| mps| nfr| wdn| pek| qdz| ugx| ioy| ure| sft| siy| azj| czu| kve| gpf| qtq| vna| gns| sup| qfz| ixp| gzm| mea| hkv| mtw| faj| qxo| far| gnk| wyy| gyh|