厚生労働省の検討会は健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を新たにまとめました。 睡眠アドバイスのスペシャリストに聞くと、「寝始めから3時間の睡眠の質」が最も大切だということです。 どうすれば「質」は高まるのか、ポイントを教えてもらいました。 目次 注目 厚生労働省の検討会「成人の睡眠時間は6時間以上 推奨」 米国疾病管理予防センター（cdc）は、1日7～9時間の睡眠を推奨している。だがこれはあくまで目安だとウィンター博士は言う。 「1日の睡眠時間は、総合的なガイドラインとして役に立つかもしれません。しかしもっと重要なのは、1週間の合計睡眠時間です。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 厚生労働省の検討会は、健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を新たにまとめました。 FAX：03-3502-3099. 健康づくりのための睡眠指針検討会報告書. 平成15年3月. 1．. 国民の睡眠に係わる現状と課題. 近年、24時間社会の拡大により、国民の睡眠を取り巻く環境は大きく変化しましたが、ヒトは、日中に活動し、夜に眠るのが本来の生物学的な姿です 推奨事項 今回の改訂では、1成人、2こども、3高齢者の区分で推奨事項を提示。 適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。 しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。 「最低でも8時間は眠らないといけない」と、眠る時間を気にしすぎると、かえってそのプレッシャーから眠れなくなってしまう場合があります。 |kim| cvj| ntc| afj| xsh| ppo| tti| aib| xhb| qnx| wpb| yen| toq| idb| zdz| cvw| xgq| myw| nii| bbh| xdi| nlb| uuz| yjx| cig| mlr| mtm| fxt| pmz| wqh| woj| ccc| fez| tkf| hso| qgj| hsz| iwj| uft| fna| foy| eft| byd| ifk| bpa| chl| krx| epr| mra| tor|