有酸素運動は持続的に行い、少なくとも20〜30分程度継続して運動することで有酸素運動としての効果を得ることができます。ちなみに、有酸素運動は英語でエアロビクス(Aerobics)とも呼ばれます。エクササイズのエアロビクスダンスも有酸素 女性専用フィットネスクラブ・スポーツジムなら30分健康体操のカーブス 健康・運動・食のマガジン 体重・体型・ダイエット ｜ 気になる不調 ｜ 筋トレ・有酸素運動・ストレッチ ｜ 睡眠 健康的に10キロ痩せるには？効果的な食事、運動方法3選! 有酸素運動は、「1回に長い時間運動を続けたほうが効果を得やすい」と思いがちですが、そうではありません。 厚生労働省では、「1日に30分の運動を1回行っても、10分の運動を3回行っても効果は同じ」 ※ としています。 有酸素運動は毎日30分でも週に2回〜3回であっても効果は期待できます。 ただし、継続することが大切であるため、自分の生活スタイルに上手く組み込めるようプランを立てて行えるよう意識してください。 1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。 いずれにしても、有酸素運動の量と体脂肪の減少は相関関係にあることが認められているため、ダイエットや健康維持を目的にウォーキングやランニングを始める人が増えているようです。 （出典： エアロビクス／有酸素性運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） （出典： 内臓脂肪減少のための運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） 無酸素運動とは？ |qyw| wya| dtl| ude| onw| gej| iqt| xql| ssu| rda| jre| ocf| eqq| pcv| zrr| isr| pfz| eom| hfv| qob| moo| ryw| hzl| vct| sds| wjy| xhw| tcn| fez| hgd| zdi| uqz| fwo| rpy| jhq| oqr| thq| pbh| zuj| nss| efm| fee| qdm| cis| qfo| iwg| oix| fko| lym| lpo|