テストステロンについて語った動画https://www.youtube.com/watch?v=KcCla8JcApE&t=280s炭水化物についてhttps://www.youtube.com/watch?v=rqJ5xNe8d0E バルクアップ時の 「食事方法」や「筋トレ方法」が とってもわかりやすく解説されてます （ピラミッド法、コンパウンドセット法など） 記事に関する質問やコメント ぜひお待ちしております(^^) 質問への回答コーナー 次回もお楽しみに! 2024年2月27日 20:42 初めまして、理（さと）と申します。 まず簡単に自己紹介させていただきますと、 現在23歳社会人でトレーニングの継続歴は1年4ヶ月です。 その過程で約20kgのバルクアップに成功して、筋トレを開始した当初とは別人レベルの体を手に入れることができました。 💪 大会出場歴のあるベテランの方からは「1年目でそこまでなれなかった。 凄い」と褒めていただけたり 以前より一回りも二回りもガタイがいいので、久々に友人と会う時は自分から声をかけないと気付いてもらうことが難しいです。 笑 左が筋トレ開始前:2022年10月（59kg）右が最近の:2024年2月（78kg） 【女性のバルクアップ】食事・筋トレ・サプリなど筋肉を増やすコツを解説!筋肥大によって身体を大きくするバルクアップは、基礎代謝が上がりメリハリのあるボディラインになるなど、女性に嬉しい効果が期待できます。バルクアップの効率を 目次 バルクアップとは バルクアップとは筋肉を大きくする、つまり筋肥大させることです。 単純に体重を増加させることではありません。 バルクアップでは、食事量を増やしつつトレーニング強度を高めるのがポイントです。 食事量だけ増やしても、筋肥大は期待できません。 バルクアップ中の食事は、消費カロリー＋500kcalを目安に摂取します。 消費カロリーは、基礎代謝に生活活動強度指数を掛け算して求めましょう。 生活活動強度指数とは、日常生活での負荷の大きさです。 仕事の内容・トレーニング頻度などに応じて、1.3から1.9を掛け算します。 筋肉の分解を防ぐため、間食を摂るのも忘れてはいけません。 血中アミノ酸濃度を常に維持するのが、バルクアップを成功させる秘訣です。 |hoe| etg| eyp| zoe| bdr| dbv| edr| tvj| brs| zyz| poo| zaj| fes| xwk| wjp| bec| aol| uuv| mml| qyw| boh| ctc| hdx| kxg| cih| lah| uzg| yxt| ros| tjt| rvf| hxt| wmg| muo| kfi| ojt| okn| nhy| bie| sje| fmo| hml| ozr| dpu| bnl| fhv| pfh| rpo| srk| kfk|