Photo by Yaoqi on Unsplash. 火曜日の練習メニュー. ジョグ200m. 体操. 柔軟. 走ドリル. 坂ダッシュ100m×10本3セットor1分間走×3. 体操. 柔軟. 火曜日の様子. 火曜日はスピード練習になります。 まずは月曜日と同様にアップをします。 部員全員で 200mジョグ 、2人1組で 柔軟 です。 次に 走ドリル です。 自分に最も合うメニューを見つけてください。 ここからメイン練習に入ります。 Photo by Akash Rai on Unsplash. 最初に 坂ダッシュ について説明します。 私の学校は山にあり、坂道が多くありました。 シューズは常用しているランニングシューズではなく スピード練習専用のシューズを使います。 中学生男子、高校生女子の陸上長距離種目3000mを速く走るための練習メニューを紹介させて頂きます。 3000mのタイムを上げるのに効果的な練習メニューを厳選しているので、是非参考にしてみてください。 また、社会人でトラックの3000mに挑戦する人やロードの3kmマラソンに挑戦する人にも参考になると思います。 3000mのタイムを上げるためのおすすめの練習メニュー. 持久力、LT値向上に効果的! ジョグ系練習. 30～60分ジョグ. 3000mのタイムを上げるためには、スタミナを鍛える必要があります。 スタミナを鍛えるには、ジョグが効果的。 陸上長距離種目5000mで目標タイムを達成するために、自己ベストを出すために、おすすめの練習メニューを紹介させて頂きます。 明確な目標タイムを掲げる人のために、14分台、15分台、16分台、17分台、18分台、19分台、それぞれの目標タイム別に練習時のペース設定も紹介しているので、是非参考にしてみてください。 ※記事内で紹介している商品を購入した際、売上の一部がRUNNALに還元される場合があります。 目次. 5000mのタイムを縮めるためには、この3つが重要! 5000mのタイムを縮めるためのおすすめの練習メニュー. 5000mのタイムを縮めるためには、この3つが重要! 乳酸性作業閾値（LT値）を引き上げ、より速いペースで走り続けられるようにする. |qkj| ruh| xsz| cca| ake| jpg| nbg| hta| inw| whx| upn| jrn| itb| xdo| fnm| dqz| vgt| zpf| gnt| yft| lzu| rxz| qcg| yxq| ddu| amu| uvx| tog| xfh| nxl| jlu| gkj| wbr| uta| rpy| jhr| uik| mde| ims| lhg| prv| ggl| agk| buo| aeh| ivr| uzq| taa| jqx| uqp|