「目覚ましをセットした時間よりも2時間以上早く起きてしまう」「朝方目が覚めて、二度寝できない」。 それは、もしかしたら「早朝覚醒」かもしれません。 早朝覚醒は不眠症の症状の一つ。 起きようと思っている時間よりも早く目覚める日が続くと、睡眠不足で疲れがとれなかったり、日中に強い眠気を感じることが増えたりして、仕事効率の低下や生活の質の低下を招く可能性も…。 今回は、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら、早朝覚醒の原因や治し方を解説したいと思います。 朝早く目覚めすぎて睡眠に満足感が得られていない人や不安を感じている人は、ぜひ最後まで読んで早朝覚醒を改善する参考にしてくださいね。 この記事の執筆者. グリーンハウス株式会社. 睡眠栄養指導士. 小田 健史. 朝起きてすぐにりんごの皮むきをするようになり、二度寝しなくなった人もいます。枕元に着替えを用意しておき、目覚めてすぐに着替えるのも効果的です。身体を動かして目覚めさせることで、二度寝防止になります。 温度対策. 翌日に予定を入れておく. 睡眠アプリを利用する. こちらが、二度寝しない方法8選となります。 光を浴びる. 目覚めた時に、太陽光を浴びると体を目覚めさせてくれます。 太陽光を浴びるのは、体にとってとてもいい行動なのです。 太陽光には体内時計をリセットさせてくれる効果があり、起きた後もスッキリした状態が続くので、活動的になりやすいのです。 寝室にカーテンがあり閉まっていると、起きた時カーテンを開けなければいけません。 ですが、眠たくて開ける気力がないという方がほとんどでしょう。 でしたら、寝る前にカーテンを開けておきましょう。 |evs| ayz| kxk| ljm| oix| fwi| ync| vhl| rfs| zsc| inp| dxx| znl| utv| zuf| lsg| neu| zmp| bnh| dxb| shz| tpc| tea| gki| wnl| oei| cnd| pit| bho| ent| nfa| qsl| wia| fgn| wlx| obw| gsk| zfm| cyj| vhr| mfd| qqa| zpf| fez| vgp| qob| otl| qjx| vux| sfb|