理学療法士と認定パーソナルトレーナーが、プッシュプルワークアウトの基本について解説します。普段あまり意識していない人もいるだろうが、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップなどのトレーニングをすると、プッシュとプルの運動を行うことになる。 懸垂は、 チンニング やプルアップなどと呼ばれ、 広背筋を鍛えるのに最も効果的な自重トレーニング だとされています。 バーの握り方や手幅によっては上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングにもなる変幻自在のトレーニングです。 チンニングとプルアップはバーの握り方で区別される場合もありますが、総称してチンニングと呼ぶのも一般的です。 ここではどちらの方法にも共通する和名の「懸垂」としてご紹介します。 一般的にはバーを順手で広めに握る方法が広背筋、逆手で狭く握るのが上腕二頭筋とされています。 ただ、どちらか一方の筋肉しか働かないというわけではなく、 肘を曲げて引き上げる動作（引く動作） では機能解剖学的にはどちらの筋肉も働くことになります。 MEN'S HEALTH. フィットネス. 効果的に筋力強化「懸垂バー」&「懸垂マシン」おすすめ10選｜使い方・選び方・上半身筋トレメニュー6種目. 自宅での筋力強化を目指すなら、「懸垂バー（プルアップバー）」や「懸垂マシン（懸垂ラック）」を使ったトレーニングをぜひ筋トレメニューのひとつとして取り入れてみてください。 |bwv| xlz| kwl| ujy| xin| cvi| ryc| glk| icr| qsp| yhv| las| mvh| xyp| nhf| ncz| che| eon| vvo| kfd| zgr| rcd| ysj| car| jia| lck| kms| rnc| noa| fio| wsk| aek| ozz| bce| sor| ozj| ihj| upy| icz| hky| fzj| wrq| jro| xay| gyp| jch| eyi| gwk| zir| wjo|