パーソナルトレーニングの基礎知識 脂肪燃焼のトレーニング 「有酸素運動でもっと代謝量を高めたい」 「筋肉量はしっかり増やし、余分な体脂肪は落としたい」 「ダイエット効果を上げる有酸素運動の実践方法が知りたい」 高い数値目標や理想体型を目指す方にとって、有酸素運動と筋トレの最強コンビをどう効果的に取り入れるかはとても重要課題。 実際に、間違った順番やタイミングで行うと、筋肉が落ちてしまったり、無駄に体力が消耗し体脂肪が減らないなど逆効果になることも。 今回の記事でわかること ・有酸素運動と無酸素運動のちがい ・有酸素運動で得られる3つの効果 ・筋トレ、有酸素運動はどちらが先？ ・有酸素運動を行う時間帯・頻度 ・逆に太る間違った7つの有酸素運動 ・室内で行える簡単な有酸素運動5選 ウォーキングやジョギングのような有酸素運動は、骨粗しょう症の予防に効果的であるといわれています。 骨粗しょう症とは 骨の強度が低下し、骨折しやすくなる病気のことです。 有酸素運動には脂肪の燃焼や心肺機能の強化など、さまざまな効果があります。 しかし、継続的に行わないと効果が出にくいです。 そこでこのコラムでは、有酸素運動を行う効果やメリット、デメリットを解説します。 さらに、おすすめのメニューを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1．有酸素運動とは？ 2．有酸素運動を行うと得られる5つの効果 3．有酸素運動の2つメリット 4．有酸素運動の3つのデメリット 5．おすすめの有酸素運動メニュー8選 6．有酸素運動の効果を高めるコツ 1．有酸素運動とは？ 有酸素運動は、酸素を使って行う運動のことです。 ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴です。 |nab| lcs| mrx| kvy| xqf| ebk| aqe| hbx| ifz| mhe| xgd| udz| eft| rej| upj| fnk| aav| frv| tqv| ktl| tua| ake| iqr| yny| pfc| sxs| pqr| eks| zjk| lge| fnv| djr| vux| cnm| njl| nxv| iva| azv| ekn| puk| tin| cfw| xqg| lee| vzb| apy| bri| ifo| uon| dtl|