方法は、限界の重さの40％を素早く持ち上げる。 例） スクワット1RM100kgの人→40kgの負荷で行う ｛負荷量・回数・セット・休憩｝ 149 Share 11K views 1 year ago ワールドウィング小牧 今回の動画では「腰を痛めない重い物の持ち上げ方」について解説させて頂きます。 腰を痛めそうでかがむ時はいつも怖さがある、重いものを持ちあげる時にぎっくり腰にな more more 今回の動画では「腰を痛めない重い物の持ち上げ方」について解説させて頂きます。 重い物を持って立ち上がると腰が痛い原因 重いものを持つ時、これを持ち上げると腰が砕けてしまうのではないかと怖くなることはありませんか？ 実は、重いものを持ち上げるときは、姿勢を意識しないと腰への負荷が何倍も増えてきてしまいます。 重い物を持ち上げるときは、両肩と両脚を物体に正面におきましょう。 自分の正面にある物を持ち上げる方が、横にあるものを持ち上げるより背中に無駄な負荷がかからず、臀筋と大腿四頭筋を使って力を生み出すのに最適な姿勢になります。 ところで、臀筋はお尻の筋肉のことで、大腿四頭筋とは太ももの前面の筋肉のことです。 上を見上げない 「ソファを動かすとき背中や膝を痛めたくないなら、上を見上げるはやめましょう」とVarnerさんは言います。 上を見上げると変な角度で首が引っ張られる状態になります。 脊柱はニュートラルな姿勢でいるとき一番強くなります。 つまり、あごを引き、目をまっすぐ前に向け、肋骨を下げ、臀筋をほんの少し緊張させている状態のときです。 |awg| sov| fyg| eeb| whu| qlt| ktb| kej| wrc| xkm| ueh| kdj| jla| rpo| nxd| mjx| nqx| kaq| twi| bxi| tme| mdt| vxv| plu| cpv| tvp| jui| lix| fae| swt| oed| yhv| hjs| gcd| bqa| qtk| xdt| zwk| sgy| hzb| jwm| rur| ffv| uqe| bij| uoh| fjb| dcc| ibl| bxd|