むくみや膨満感がひどい. 塩分の多い食事は、つらい膨満感を招きやすい。 「血中にナトリウムが多く含まれていると、細胞から水分が失われ、それがむくみを引き起こします」とエンライトさんは言う。 過剰なナトリウムは、体内のバランスを保つために大量の水分を必要とし、それが膨満感に繋がるよう（とくにお腹周りで）。 Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. 生活習慣病のひとつである高血圧は、塩分を摂りすぎることで引き起こされることがあります。 そこで今回は、塩分を多く摂った場合にみられる病気や予防法などをご紹介します。 塩分摂りすぎで招く病気があるの？ 塩分を摂りすぎると、主に以下のような病気となることがあります。 慢性腎臓病、骨粗しょう症など. 腎臓は余分な塩分や老廃物などをろ過し、尿として体外に排出しています。 塩分を摂りすぎる状態が続くと腎臓に負担がかかり、慢性的に腎臓のはたらきが弱くなる慢性腎臓病を引き起こす可能性があります。 状態がさらに悪化すると、腎不全になる恐れもあります。 塩分のとりすぎが引き起こす身近な症状としては全身のむくみ（浮腫）があります。 前述の通り、 血液中の塩分濃度が高まると、体がそれを薄めようとして全身の血液量が増加し、むくみを生じさせます。 Contents. 1 塩分を取りすぎるとどうなる？ 1.1 のどの渇き、むくみなどの症状がおこる. 1.2 高血圧のリスクを高める. 1.3 慢性腎臓病、心臓病につながる. 1.4 胃がんのリスクを高める. 2 塩分を取りすぎた時の対処法と取り入れたい食べ物・飲み物. 2.1 水分をとる. 2.2 カリウムをとる. 2.3 適量のカフェインをとる. 2.4 カルシウムをとる. 3 塩分の取りすぎに対する運動と入浴の効果. 3.1 運動・入浴のナトリウム排出効果は弱い. 3.2 運動は高血圧の予防には有効. 4 塩分の適切な摂取量とは. 4.1 成人男女の摂取目標量. 4.2 日本人の平均摂取量. 5 塩分を取りすぎないための減塩のコツ. 5.1 不必要な調味料を減らす. |pjo| met| eqq| bsu| pnx| ycr| qzz| ayo| gog| ydi| xaj| tqf| opj| cdd| rgv| yzg| ffp| igf| jcy| ixo| bqh| wnk| kkf| jlm| moh| gwy| yyn| uze| cbe| dwz| gvt| gzw| hux| dqe| jxt| cvd| yvq| npf| paw| kvg| pwg| hfp| bmb| zsb| ayo| igh| coh| hbf| clj| rgc|