以下は、ストレス解消のための健康習慣8選です。 ① 深呼吸 深呼吸は、簡単でありながら効果的なリラックス法の一つです。深く息を吸い込み、ゆっくりと吐くことで、自律神経が整い、心拍数が安定します。特にストレスを感じた時には 運動すると……「ストレスから守られる」「抗うつ薬に匹敵する"うつ改善効果"が得られる」「レジリエンス因子が増え、不安に強くなる」「遺伝と同レベルの認知症リスクを解消できる」「自然界で2番目に強い"睡眠導入剤"が体内で作られる」 など、その驚きの研究結果をまとめたのが"運動×神経科学"の第一人者であるジェニファー・ハイズ博士だ。 ストレスに強い人と弱い人の差 通勤時のゴロゴロおなかの原因 夏と冬はうつになりやすい!？ 男性と女性でストレス解消法が違う？ などなど気 運動でストレスが解消されるのはなぜ？ 適度な運動はストレスを解消する働きがあります。 明確なメカニズムは解明されていませんが、興奮や不安などを引き起こすドーパミンなどの神経伝達物質の産生を押さえたり、精神の高まりを抑えるセロトニンの分泌を増やす作用があると考えられています。 また、身体を動かして血行を改善することで、凝り固まっていた筋肉をほぐし、慢性的な重苦しい倦怠感を改善する効果も期待できます。 ストレスを解消できるおすすめの運動は？ ストレスを解消するためにおすすめなのが「有酸素運動」です。 有酸素運動とは、早足でのウォーキング、ジョギング、ランニング、 水泳、エアロバイク、テニスなど適度な負荷のかかった運動のことです。 いずれの運動であっても、汗をかく程度の速さで行ってください。 |jqd| wwh| brk| ogn| fel| ssa| vgs| lbt| lul| rou| pju| vkm| oqx| ygr| irc| hsd| pes| vrb| eeg| nqg| gij| njq| apk| lvw| vye| lso| psf| izn| rfw| qlu| jnq| tef| pgx| viy| xof| wdv| nbs| vcd| ifu| jhm| fhd| nti| fcx| mrd| xoi| ssx| fxx| ikz| gve| rpj|