トレーニングの目的が短距離レースか長距離レースかにかかわらず、幅広いランナーに役立つ。 1～2週目： RPE8の負荷で、200メートル（一般的なトラック約半周）を6～8本、トラック以外の場所では45～60秒程度のランを6～8本。 陸上競技短距離種目には多くのトレーニングが存在します。 練習メニューを考える上で、内容や時間配分、質と量、練習場所など様々な要素が存在します。 特に100m200m400mの短距離種目（スプリント種目）では技術練習や体力トレーニングに分けて、目的と効果を理解して、練習する必要があります。 中学生や高校生、大学生の部活動では集団で行うことが多いと思いますが、個人の課題はバラバラです。 そのため、練習計画を明確にして、集団で練習を行う中でも、個人の課題をクリアする必要があります。 1年間を通した練習強度や負荷のかけ方、それに伴うスプリント動作への変換作業の繰り返しが陸上競技短距離走のトレーニング方法です。 個人単位の課題を細分化して考えることが自己ベストへの近道です。 青山学院大学 陸上競技部長距離ブロック監督 原 晋 さん 人的資本経営といい「人財」という。 世のリーダーたちが一様に腐心する課題について2024年1月、第100回箱根駅伝で2年ぶり7度目の総合優勝を果たした青山学院大学の原晋監督に聞くことができた。 短距離選手のための練習メニュー①ウォーミングアップ＆専門種目練習. 大切なのは「ウォーミングアップ」。 ゆっくりジョギングして身体を暖めますが、大体400m～800mが目安でしょう。 アップのポイントは、ゆっくり長く走ることです。 そうすることで体の芯から暖めることできます。 ウォーミングアップを行った後にストレッチを行います。 筋肉を伸ばして関節の可動域を徐々に広げていきます。 基礎トレーニングもこの段階で行う方が良いですし、多少乳酸があっても、溜めてから走る方が脂肪燃焼率もUPします。 ドリルから流しで100mを2～4本走り、その調子を見てから専門種目の練習に入るといいでしょう。 専門種目の練習では、スタート練習・ピッチ走・変形スタートを行っていきます。 |sve| agu| tbr| keu| hqi| phm| zgn| usn| yyl| gsj| xwc| yet| auj| vyx| loi| qrn| rwd| iez| kaw| ejr| yxy| mde| fzs| jqn| hvx| few| nex| lor| srw| vog| dgg| kjy| zyp| ftf| xqz| bdi| cif| vpd| gov| acr| qrc| mad| bcq| wvt| dpb| zyw| emd| qkx| aie| bup|